Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Środa (17.07.2013)
Przysiad przedni 1x5 50kg 2x5 55kg ( z powodu dojrzewania, trądziku, nie mogłem wykonywać przysiadu tylniego).
Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 47,5kg 1x5 45kg
Martwy ciąg 1x5 40kg 1x4 45kg 1x3 50kg 1x3 55kg 1x5 60kg
Wiosłowanie oburącz 1x5 45kg 2x5 50kg
Przysiad przedni 1x5 50kg 2x5 55kg ( z powodu dojrzewania, trądziku, nie mogłem wykonywać przysiadu tylniego).
Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 47,5kg 1x5 45kg
Martwy ciąg 1x5 40kg 1x4 45kg 1x3 50kg 1x3 55kg 1x5 60kg
Wiosłowanie oburącz 1x5 45kg 2x5 50kg
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Mała zmiana w treningu
Poniedziałek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax
Środa
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza
Wiosłowanie oburącz 3x5
Piątek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax
Poniedziałek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax
Środa
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza
Wiosłowanie oburącz 3x5
Piątek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Wiem, ale mam problemy z progresem na klate, więc mam 3x w tygodniu wyciskanie na ławie poziomej. W staring strenght jest, że można 3x w tygodniu wyciskanie na klate. Zastanowie się, czy jakieś ćwiczenie dodać.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Mam też problem, bo na siadzie mam 65kg a na martwym 60kg. Ale to jeszcze coś pomyśle.
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Piątek (19.07.2013)
Przysiad tylni 3x5 65kg
Wspięcia 2x25 77,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 47,5kg
Podciąganie na drążku 4x4
Powoli idzie siła :) Efekty diety na - są też zadawalające.
Przysiad tylni 3x5 65kg
Wspięcia 2x25 77,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 47,5kg
Podciąganie na drążku 4x4
Powoli idzie siła :) Efekty diety na - są też zadawalające.
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Zdjęcie dodam na początku sierpnia, to będzie widać różnice :)
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Zmniejszam z 5 do 4 posiłków i obcinam ok. 100kcal. 2 diety, zalezy jak mam jajka to jem jajko, jak nie mam to serek na wieczór.
Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-21 18:02:43
Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-21 18:02:43
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Drążek
Polecane artykuły