SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Imp - Dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 38585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
5 posiłków się zmieści tylko czasowo pokombinować trzeba było troche :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Środa (17.07.2013)
Przysiad przedni 1x5 50kg 2x5 55kg ( z powodu dojrzewania, trądziku, nie mogłem wykonywać przysiadu tylniego).
Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 47,5kg 1x5 45kg
Martwy ciąg 1x5 40kg 1x4 45kg 1x3 50kg 1x3 55kg 1x5 60kg
Wiosłowanie oburącz 1x5 45kg 2x5 50kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Mała zmiana w diecie IF

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Mała zmiana w treningu

Poniedziałek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax
Środa
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza
Wiosłowanie oburącz 3x5
Piątek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20169
Brakuje czegoś na barki, daj czasen wyciskanie na barki zamiast wyciskania na klate
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Wiem, ale mam problemy z progresem na klate, więc mam 3x w tygodniu wyciskanie na ławie poziomej. W staring strenght jest, że można 3x w tygodniu wyciskanie na klate. Zastanowie się, czy jakieś ćwiczenie dodać.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Mam też problem, bo na siadzie mam 65kg a na martwym 60kg. Ale to jeszcze coś pomyśle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Piątek (19.07.2013)
Przysiad tylni 3x5 65kg
Wspięcia 2x25 77,5kg
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 47,5kg
Podciąganie na drążku 4x4

Powoli idzie siła :) Efekty diety na - są też zadawalające.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Zdjęcie dodam na początku sierpnia, to będzie widać różnice :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570
Zmniejszam z 5 do 4 posiłków i obcinam ok. 100kcal. 2 diety, zalezy jak mam jajka to jem jajko, jak nie mam to serek na wieczór.









Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-21 18:02:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Drążek

WHEY premium