[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

DT

Dziś zrobiłem sobie "miśka":

A1 Zarzut
A2 Front squat
A3 Pushpress
A4 Back squat
A5 Pushpress

rundy zrobiłem po 5-8 powtórzeń
wyszły 4:
20/30/30/30
czas: 15-20 min.

Proszę o ocenę techniki zwłaszcza zarzutu i fronta

miska:


traczek na dziś:




misiek:



pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-14 00:28:44

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 69.5/68.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29
OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2
OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37
OBWÓD UDA: 61.5/60.5
OBWÓD BIODER: 91.5/91.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111
OBWÓD BARKÓW: 121/120

Kilogram spadł, obwody trochę poleciały, więc generalnie nie jest źle

Na ten tydzień zmian w diecie nie planuję, a dodaję troszkę aktywności, urlop mi się zaczął więc mam trochę więcej czasu

Będę robic tak: rano tylko bcaa i 40min aero, wieczorem trening siłowy + 10min aero i w środę dorzucam 50 min aero rano.

dziś OFF

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-14 15:17:49

Trochę klimatu:




Rano
aero: steper 40min

Popołudnie
UPPER BODY

1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4/65 x13/45 x21
2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38
40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33
3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12
7 x12/9 x12/10 x12/11 x12
8 x12/10 x12/11 x12/12 x12
4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10
40 x10/50 x10/65 x10/65 x9
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x6
5a.Dips 3 x10
cc x10/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x10
5b.Uginanie młotkowe 3 x12
10 x12/11 x12/11 x12
11 x12/11 x12/12 x11
5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12
20 x12/20 x12/20 x12
20 x12/20 x11/17.5 x10

stretching 3-5min

aero: rowerek 10min

Trening spoko, zrobił bym ten 5 ruch w WL, ale coś asekuracyjnie poleciałem... Za tydz atakuję 85 i sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Regresy git wchodzą jak złoto i WL i we wiośle. Unoszenie czysto łokciami ciągnąłem, duża różnica. Ściąganie wąsko na dobite pięknie wchodzi. Tri set pod kontrolą, chodź tric już w ostatniej zajechany równo.

miska:


WL 82




Wiosło 85




Wiosło regres




pzdr.

Mało z pasa zleciało jak na kg masy w dół.

Wiem i obawiam się, że trochę mięska poleciało, ale miska jest wg mnie OK, ciężkie ćwiczenia też, więc nie wiem dlaczego tak się stało. Na razie dodałem aktywności aerobowej. Jeśli za tydzień wyniki będą podobne będę zastanawiać się nad zmianami w misce, ale raczej przenoszenie kalorii niż ich cięcie.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-16 23:34:27

Rano: schody 40min

Popołudnie:
LOWER BODY

1.MC 6 x12
40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8
2.Wypychanie na suwnicy 5 x8
120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8
120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8
3a.Wykroki ze sztangą 4 x10
40 x10/40 x10/40 x10/40 x7
40 x10/40 x10/40 x7/40 x6
3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10
54 x10/61 x10/61 x10/64 x10
61 x10/61 x10/68 x10/68 x10
4a.Kółko 3 x12
12/12/12
12/12/12
4b.Russian twist 3 x12
5 x12/5 x12/5 x10
5 x12/5 x12/5 x10

stretching 3-5min

aero: marsz 10min

Trening OK, zakatowany jak zawsze wyszedłem i dobrze się z tym czuję. MC lepiej poszło, ale zdychałem po ostatniej serii. Suwnica też miód 200kg opornie, ale 8 reps siadło. SS z wykrokami to była droga przez piekło. na koniec brzuch i jak zawsze game over.

miska:


jakiś klimacik:




MC 90




Suwnica 200




Wykroki 40



pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-16 23:44:47

OFF

Rano aero: marsz 81min

Generalnie przeszedłem całe moje miasto dookoła

miska:

Gratki, coraz bliżej setki przy WL, POWIADOMKI ON

Dzięki, mam nadzieję, że w końcu siądzie

Dostałem od was kilka PW z prośbą o przepis moich greckich naleśników. Wyszedłem wam na przeciw i wczoraj straciłem cały wieczór na to by przygotować fotosy i zrobić relację w dziale kuchnia. Udało się przepis powstał, nawet zdążyłem SOG'a wyłapać. Jednak ma radość nie mogła trwać wiecznie ponieważ dziś moderator KONIU151 usunął mój przepis z uzasadnieniem ze już 20 takich przepisów jest. Postanowiłem poszukać i okazało się, że fakt na naleśniki parę przepisów może i jest, ale ani jednego z takim nadzieniem i sosem... Oczywiście napisałem mu o tym jednak argumentacja moderatora była zaskakująca "naleśnik to naleśnik"... N/C!

Daj ten przepis w tym temacie ):D