PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x
WTOREK: Basen + HIIT
ŚRODA:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8
Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
CZWARTEK : Po śniadaniu aeroby(bieganie) po poludniu HIIT
PIATEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- szrugsy ze sztanga 3x 18-20
Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x MAX
SOBOTA:
Uda:
- przysiady ze sztanga z z tylu 4x 8-10
- wykroki ze sztangielkami 3x 24
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
Łydki:
- wspięcia ze sztanga 2x 12-15
-wspiecia 1 nogą 3x 12-15
-ośle wspięcia 2x 12-15
Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
Niedziela wolna.