Dieta na mase . Poprawki

Witam. Krotko o sobie, mam 17 lat waga 63kg wzrost 175 ektomorfik. Zaczynam cwiczyc znowu :p Dawniej cwiczylem
rok bez przerwy pozniej odpuscilem sobie z powodu choroby.Diete chce ułozyc jak sie nalezy bo chce cos osiagnąc
zabieram sie z tym na serio. Prosze ocencie moja diete surowo co zmienic co dodac .Prosze wypowiadajcie sie duzo zalezy mi . Z góry dzieki.
Oczywiscie owoce i warzywa do każdego posiłku? czy przed treningiem nie?
TDEE=2883kcal niewiem czy nie za mało jak na ektomorfa
białko 2g/kgmc = 2*63=126g
wegle 6g/kgmsc =6*63= 378g
tluszcze 1g/kgmc 63*1=63g

posiłek I (sniadanie) 8:00
-płatki owsiane 70g
-2 jajka
kcal 422
b 23
t 16

posiłek II: 10:00
-ryz 100g
-100g piersi
-40g orzechów włoskich
kcal 701
b 35
t 9
w 82
posiłek III (głowny obiad) 13
-100 piersi z kurczaka
-torebka ryzu
-10ml olej z pestek winogron
kcal 525
b 29
t 11
posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15
-100g makaronu
-pomidor,
-100 kurczaka
kcal 465
b 33
t 2
w 76
GODZINA 17 TRENING

18:00 odrazu po treningu banan + jabłko (tego nie licze)

posilek V (potreningu) 18:50

-100g ryzu
-100 kurczak
kcal 443
b 29
t 2
w 75

Posiłek IV kolacja 21:00
-ser biały 150g
-10ml olej z pestek winogron
-25g miodu
kcal 322
b 25
t 14
22:00 sen

sumca kcal 2878
b 174
t 54
w 380

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-06-29 12:26:55

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-06-29 12:30:18

Jest w porządku?

Tłuszczy jakieś 1,5 g/kg. Sam wyżej napisałeś ile powinieneś mieć białka i węgli, a przy podsumowaniu wyszło Ci całkiem co innego. Po za tym dietę układaj w swoim dzienniku i tutaj wrzucaj, jest lepsza do przejrzenia.

zmniejsze białko do 150 a zwieksze tłuszcze do 80g i chyba bedzie git

Tłuszczy do 100 gram zwiększ, a węglowodany do 400.