TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

nie mam pojęcia, pewnie chodziło o to, że to nie była zupka mleczna tylko co innego ...

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-26 19:20:32

Arnold-dobra forma jak na początek redukcji.W połowie lipca pewnie będzie już ładnie.

PS.Nie masz przypadkiem szewskiej klatki?Lekka wada aczkolwiek w jakimś stopniu rzutuje na kształt.

2013-06-26 środa - DT
cykl 7 - dzień 18
waga - 88,4kg
waga tłuszczu 12,3kg


powoli adoptuję się do porannego biegania
po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową

waga
waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu)

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem
BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną)
dziś otwarłem puchę z BCAA o smaku wiśniowym troszkę ten smak sztuczny, przypomina kompot, lepszy dla mnie jest smak mango

aeroby poranne - na czczo
trasa standard 3km, czas 15:36, prędkość 11,5
z dnia na dzień mam coraz lepsze tempo, dziś było dość chłodno, przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie

trening siłownia - próby siłowe do konkursu krata, klatka, przedni akton barków, triceps, brzuch

próby konkursowe do kraty
dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato
na początek poszło wyciskanie płasko
zrobiłem 100kg x 5 powtórzeń, myślałem zrobić w piątek próbę na 110kg, ale po dzisiejszej próbie uważam ze jest to całkiem bez sensu bo zrobiłbym może 1-2 powtórzenia, o 5 mogę pomarzyć, podczas próby coś delikatnie mnie pobolewał prawy łokieć (trochę słaba rozgrzewka pod tą próbę)

filmik z WL 100kg x 5





potem zrobiłem próbę w dipsach, no tutaj to poszła miazga, do tej pory tricepsy robiłem po klatce i barkach, więc triceps już był mocno zmęczony, przez co nie do końca wiedziałem czego się spodziewać
dziś dipsy poszły na początek zaraz po WL, więc tricepsy były świeżutkie, do tego jestem o 10kg lżejszy niż podczas startu konkursu, zrobiłem 20 powtórzeń, a był jeszcze spory zapas (myślę że jak bym się sprężył to mógłbym dobić nawet do 30), do tego kolega mnie pod koniec zaczął rozpraszać bo coś tam do mnie gadał
jednak siłą w tricepsach idzie mi niesamowicie do góry, jest to grupa mięśniowa którą ćwiczy mi się chyba najłatwiej

filmik z dipsów (trochę ciemno, ale widać w miarę co i jak)





potem poszedł trening normalny
klatka
wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 10/8/7
wyciskanie hantel skos - 27kg x 10/8/7/7
ściąganie linek wyciągug górnego - 15/15

barki - przedni akton
w sobotę będę chciał zrobić jeszcze raz dzwonnika w wyciskaniu siedząc więc dziś poszedł tylko przedni akton barków
unoszenie talerza do przodu - 15kg x 12, 20kg x 8/8/7
unoszenie hantelek do przodu 8kg x 15, 9 x 12/12

triceps
dipsy - 15/12/10/9 - przy następnym treningu uruchomię już chyba dodatkowe obciążenie
francuz leżąc z ramionami równolegle do podłoża - 20kg x 12, 25kg x 10/9/8 - ćwiczenie to pokazał mi Piotrek Klojzy, super czucie tricepsa (będzie na filmiku)
prostowanie na wyciągu (ramię do przodu) - 3 serie robocze

brzuch
skłony na maszynie - 5 serii roboczych
skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych

aeroby - bezpośrednio po siłce
orbitrek
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut na początku luźno

zdecydowanie za lekko mi idzie w tym orbitrowaniu, widać że złapałem kondycję, na następny raz zwiększam do góry obciążenie

ronie220

Arnold-dobra forma jak na początek redukcji.W połowie lipca pewnie będzie już ładnie.

PS.Nie masz przypadkiem szewskiej klatki?Lekka wada aczkolwiek w jakimś stopniu rzutuje na kształt.

Siemanko ! dzięki za opinie Ronie. Jeśli chodzi o moją klatkę, nie wiem co znaczy pojęcie "szewska klata" natomiast jest wada. Lekarze stwierdzili przesunięty mostek, ale nie załamuję się - to kwestia nabicia dużej ilości mięcha

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-26 23:04:15

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum.

24.06.2013

Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut.

DIETA
1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6

Pierwsza porcja sie rozpadla:)

Druga juz ok:)

2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. 80g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy
4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
5. Grzanki z chleba zytniego razowego 100g + 200g twarogu chudego + pomidory


25.06.2013

Dzisiaj zrobiłem trening siłowy. Siłownia byłą zalana przez ostatnie 2 dni wiec dobrze, ze nie pojechalem :)

Trening wygladal nastepujaco:
1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, 5x85kg
2. Martwy ciag o prostych nogach(zrobilem zamiast tradycyjnego, aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg
4. Wznosy ramion bokiem 15x15kg, 12x18kg, drop set: (8x23kg+8x18kg+8x15kg)
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 12x23kg, drop set: (7x30kg, 10x23kg, 10x15kg)
6. Toes to bar: 4x 13/12/10/8

DIETA

1. 4 całe jajka + 65g szynki konserowej + 100g platkow owsianych
2. 100g platkow owsianych + 50g whey c-6
3. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem:
(80g maki zytniej razowej + 1 jajko + odrobina mleka) + szpinak + 200 g piersi z kurczaka

4. Chleb zytni razowy 70g + piers wedzona z kurczaka 150g
5. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem, druga taka sama porcja

SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu.
Przed treningiem StanoFusion + 10g bcaa + 3 kaps ThermoFusion
Magnez na noc

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-27 00:04:20

Piłem kiedyś tą cole tylko z cukrem chyba i była obleśna ale taką vanilla zero-kcal, albo sprite zero-kcal... nie pogardziłbym. Szkoda, że u nas nie ma takich specyfików.

Podbicie węgla moim zdaniem dobre posunięcie , ciekawe jak będzie to rzutowało na efekty.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-27 11:11:51

Sprite i fante 0 masz w Piotrze i Pawle po 6,5 za litr. Drogo bo z Niemiec chyba. Vanilia tez jest ale z cukrem. Co do wegli to tylko wczoraj, dzisiaj LC no i w sobotę to fotek niedzielnych ładowanie (wiadomo nie ma czego ładować ale co tam). Od lipca zobaczymy co z dieta ale raczej cos zmienimy

6,5pln za litr - ło matko burżuj z Ciebie Rafcio na całego

a ja ładuję w siebie wodę z tesco lub kauflanda 5l/~1,5pln (ewentualnie w pracy eden, ale to już za darmochę)

kto bogatemu zabroni