Przemiana wiosenna annawcz

Attika - no tak przeczytałam w biografii jak zapytałaś, sama się zdziwiłam:)
MISKA
Warzywa: ogórki, kalarepa,cebula, kapusta kiszona, marchew
Suplementy: kolagen, rutyna +C
Napoje: 2,5 litra wody, 2 herbaty, kawa

spadki solidne

Iza - dziękuję na forum małgi to moja córka we wtorek ma MP, sama chiała się zapisać i schudnąć ale tłumaczyłam jej że tak szybko się nie da

moze lepiej niech nie kombinuje w tym wieku

Iza - jeszcze raz dziękuję wiem ,że to schudnięcie to na pewno Twoja zasługa , bo ja z dietą to laik jestem . A ustawić sobie lub komuś skład B/T/W to nie umiem......Gosia czy kombinuje nie...widziała efekty u mnie to się zainteresowała, tak to ona grzeczna jest za bardzo nawetJak chce coś zmienić... to za rok miałaby na pewno efekty w sylwetce i w wynikach.
TRENING:
wskoki przez skrzynie
40 cm / zeskok/ 60 cm
x 60
70 cm 1 x
Zainteresował się trener Rafał/ mistrz utrudniania treningów/ i kazał mi wskakiwać na 70 cm / przestawił tę drugą/, skoczyłam raz ale tyle razy to bym zęby wybiła chyba:)
Potem poprzestawiał mi odległości między skrzyniami i wpadłam na tę drugą/ skrócił odległość/
Ja między nimi wybijam się dwa razy i robię z rozpędu jakoś mi tak lepiej, nie wiem czy poprawnie :). Wycofał mi tak jak było:)
cyckling u Rafała 40 minut/ brzuchy 10 minut/ rozciąganie 5 minut
pływanie 43 minuty 1200 m żabą krytą
REGENERACJA:
sauna sucha 10 minut/ mokra 10 minut
TRENING po południu
Przestało padać to wybrałam się popołudniu na rower, wiało trochę i było ciężko 40 km było 1:45 minut w sumie przejechałam 46 km, wyłączyłam ostatnie 3 km bo to ostatnie po ścieżkach osiedlowych a tam trzeba co chwila hamować.




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-26 21:01:45

MISKA
Warzywa: kalarepa, marchew, szpinak , cebula
Suplementy: kolagen
Napoje: 3,0 litry wody, herbata, kawa



TRENING
CYCKLING 40 MINUT
SIŁOWNIA: 45 minut
100 X wskoki na skrzynie 60 cm
Superserie
sit up skos
15 x +5 prosto
12 x +4 prosto
10 x +4 prosto
Allachy 33,25 kg
20 x
20 x
15 x
Superserie
chair romain:
20 x
17 x
15 x
trx+ pompka
15 x
14 x
12 x
Podciąganie guma zielona
15 x
12 x
10 x
przysiad na piłkę 4out/wyskok/ wyrzut 4 kg
105 x
7 serii po 15 x
wznosy tułowia 10 kg
20 x
15 x
12 x
8 x
próba wznosy bokiem c.c. po 10 na strone ciężko
basen
pływanie 30 minut 750 żabką krytą
REGENERACJA
sauna sucha 10 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-27 15:29:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-27 15:31:50

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-27 15:34:12

MISKA
Warzywa: ogórki, marchew, cebula
Napoje: 3.5 litra wody, kawa, herbata
Suplementy: kolagen




TRENING:
Miało być dziś na luzie koleżanka Gosia wyciągła mnie na cardio na bieżni/interwałowo co minutę do góry po pięciu w dół i znowu do góry, na koniec na maksa 18 km/h minutę
bieg 360 cal / 4,200 km / 20 minut/ szybkość 8-18 km/h/ 1 minuta 18 km/h udało się
marsz pod górkę ok 200 cal / 15 minut/ 6km/h incline 12 pod górkę/
Paulina wyciągła mnie na siłownie
siłownia: 30 minut
sit up skosy
20 x +5
17 x +4
15 x +4
15 x
rdl na jednej nodze 20 kg / chciałam spróbować podobne do jaskółi/
20 x
15 x
15 x
12 x
przysiad na jednej nodze
15 x
15 x
15 x
12 x
wznosy 10 kg
20 x
17 x
15 x
12 x
Zawsze to ja dziewczyny wyciągałam jak im się fajnie poodmieniało:)
A mojej koleżanki Pauliny nie idzie z siłowni odgonić na cyckling nie / wczoraj trener ja wyciągał/, na zajęcia też nie, tylko siłownia / poprosiła żebym zobaczyła jak ćwiczy :) ćwiczyła biceps- wzięła za duży ciężar i bark jej się dlatego unosił, zmniejszyłam jej i było oki/Paulina na siłce jestem w szoku:) pozytywnym...mówi że to jej pomaga trzy lata temu miała wypadek w busie..
Latino
30 minut rozciąganie taneczne lubię je
1,5 godziny układy z dziewczynami
pasadoble, rumba, cha cha
Dzisiaj był maraton trzygodzinny z latino ale nie mogłam zostać dłużej a szkoda ...





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-28 18:11:41

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-28 18:14:05

MISKA:
Suplementy: kolagen , BCAA okołotreningowo
Warzywa: ogórki, cebula , por, kapusta, szczypior, szpinak
Napoje: 2,5 litra wody, pokrzywa, melisa, kawa, herabata


TRENING:
Siłownia
wznosy tułowia 10 kg
15 x
15 x
12 x
10 x
wznosy ze skrętem
10 x
10 x
8 x
wznosy bokiem
12 x
10 x
8 x
box jump 40cm i 60 cm
x 50
wall ball 4 kg sqat
x 50
podciąganie guma zielona:
12 x
10 x
8 x
5 x / fioletowa/
4 x/ /fioletowa/
chair romain
20 x
15 x
15 x
15 x
bieg bieżnia
6 km / 442 cal/ 30 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-29 15:18:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-29 15:19:53

DNT
WYMIARY Wzrost 168 cm
start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06 od początku / od ostatniego pomiaru
Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70/67,1 -1,9 kg/ 0,4 kg
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5 cm/ 92,0 cm/93,0 cm/92,5 cm/92,5 cm/93 cm/92,5 cm -6,5 cm/ -0,5 cm
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm /78 /78 cm/77,5 cm/77,5 cm /77,5 cm/77,5 cm/77,5 cm -0,5 cm/b.z.
Obwód tali w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5/73 cm /73 cm/73 cm/73 cm /72 cm/72 cm/72,5 cm/71,5 cm/71,0 cm -2,0 cm/-0,5 cm
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm -4,5 cm /-1,0 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm -1,0 cm/-1,0 cm
Obwód L uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm/55,5 cm /56 cm/56,0 cm/56,5 cm +1,5 cm /+0,5 cm
Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm /53 cm/53 cm
Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm -1,5 cm/-0,5 cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm +1,5 cm/ b.z
Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm/23,0 cm/22,5 cm b.z./-0,5 cm
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/54 cm/53 cm/53 cm -1,0 cm/ b.z
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 cm /29 cm/29 cm /29 cm/ 28 cm/28 cm/ 27 cm /27,5 cm /27,5 cm/28 cm/27 cm/28 cm -3,0 cm/ +1,0 cm
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5 cm - 0,5 cm / +0,5
Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm
Szyja: 33,5 cm /33,5 cm
Z tali i brzucha zaczęło w końcu fajnie schodzić, co mnie bardzo cieszy:)
Przywodziciel niestety chyba poszedł lekko do góry, nie wiem czy mocniejszą siłownie na nogi włączyć czy na razie zostawić tak jak jest.
MISKA
Warzywa: kapusta, por, ogórki, marchew, szpinak,
Suplementy: kolagen, olej z wiesiołka, cynk,
Napoje: 2,5 litra wody , herbata , kawa

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-30 08:37:41




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-30 08:54:42

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-01 16:53:16

MISKA:
Suplementy: BCAA, l-karnityna, CLA+green tea
Warzywa: Ogórki, kapusta włoska,
Napoje: Woda 2,5 l, herbata, kawa