NN feat. IHS- The Next Episode

Witam w moim kolejnym dzienniku, jest to kontynuacja NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka.
Cel jest jasny- zdrowa atletyczna sylwetka

Wymiary

Waga: 95kg
Klata: 106cm
Łapa: 39cm
Pas: 87cm
Udo: 58cm
Łydka: 41,5cm



Kolejna nowość dla mnie, ale nie marudzimy tylko dokładamy starań żeby było git. Wyglądać to będzie tak:

Poniedziałek Drążek, SQ
Wtorek Aeroby
Środa Podrzut Siłowy, Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej
Czwartek Rytmy
Piątek Wl/ poręcze, Dl ze szrugsem
Sobota interwały
Niedziela OFF



Dieta póki co bez zmian, 2 tygodnie LC i cheat meal.
Chce też poprawić błędy które popełniłem w poprzednim dzienniku czyli wiecej jeść i wyeliminować podjadanie



Narazie będe bazował na suplach ktore mi zostały czyli:
BCAA i Pure Whey. Do tego pro zdrowotnie sylimarol, wit. C, magnez i glukozamina. Będzie kasa będą nowe cuksy

To tyle słowem wstępu, zapraszam wszystkich do śledzenia. Ze swojej strony dołożę wszelkich starań żeby dziennik był na przyzwoitym poziomie- będą przepisy, relacje z wypadów rożnego typu i dużo fotek. Na koniec Foto poglądowe.




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-24 01:13:38

Troszkę sie dzieje więc sporadycznie jestem na sfd. Niedawno wróciłem z Holandii, czekam teraz na badania kolana. Delikatnie wchodze w treningi i dietę.
Staram się też nadrobić zaległości w szkole- plus dodatkowe zajęcia i jakoś tak wychodzi że doba jest za krótka.

powiadomki on od samego początku:) powodzenia!

jezdem

Dzień 1

Nowy tydzień, nowy plan. Wszystko nowe... prawie



A1 Podciąganie podchwytem x2
A2 Przysiad 110kg x 16
100kg x 6





Nigdy nie robiłem takiego treningu, organizm został solidnie sponiewierany. Zestaw składa się z dwóch powtórzeń poszczególnych ćwiczeń nastepujących po sobie, potem 30sek przerwy. z ciężarem 110kg udało mi się zrobić 16 obwodów, 17 był spalony więc zmniejszyłem o te 10kg ciężar. Dopiero wyczowam swój organizm w tym reżimie. Tak czy siak, koszulke można było wykręcać, ze sztangi i drążka woda kapała a rece były jak gąbki



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 5 jaj, 30g masła, 30g orzechów, 45g sera żółtego
2. i 3. 250g piersi z kurczaka

10g BCAA IHS

4.50g Pure Whey, 250g truskawek
5. 5 jaj, 50g sera zółtego
6. 250g piersi z kurczaka

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa

spróbowałam dzisiaj przed treningiem mixu z kakao i całkiem, całkiem. :)

Ja przed pracą sobie strzele taki miks jeszcze
Przyda się bo już czuje nadchodzące zakwasy na udach

Jestem od przyszłego tygodnia jestem na miejscu więc wspólne treningi ...
Trochę mało tych obwodów kolego mój!
Pozdrawiam

świetnie! czuje, że bedą problemy z podrzutem, patrzyłem filmiki instruktażowe, próbowałem dzisiaj i mam mieszane uczucia, trzeba bedzie technike ogarnac
Jakbyś mógł w wolnej chwili podrzucić swój filmik z tego ćwiczenia to by było świetnie
Obwodów będzie więcej, dzisiaj to był taki szok dla organizmu, a w szczególności psychiki
Będziemy walczyć!

Lecisz dalej!
Dość ciekawa metoda treningowa

A1 Podciąganie podchwytem x2
A2 Przysiad 110kg x 16

skąd masz taki programik ? wygląda na typowy C-F przekombinowany z strony głównej





Wojtek nie eksperymentuj na kolegach ŻART !

osobiście wmieszał bym tam jeszcze wskoki na pudło

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-25 08:34:19

Chłopak chciał żeby trening był krótki bez zbędnych ćwiczeń.
Musi się przełamywać i oswajać z ciężarami , druga sprawa to praca nocna = praktyki .
Trzeba zminimalizować trening.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-25 08:43:34