Łukasz Crossfit
Witam Wszystkich!
Nazywam się Łukasz Trzonkowski i pochodze z Giżycka ( woj. warmińsko-mazurskie) gdzie mieszkam od 30 lat.
Rozpoczynam temat crossfitu i wszystkich pobocznych zagadnień z tym związanych ponieważ od czasu rozpoczęcia treningów Cf wiele zmieniło się w moim życiu ... i będę bardzo szczęśliwy jeśli prowadząc ten temat uda mi się " zarazić " chociaż jedną osobę tym sportem.
Sporty siłowe trenuję od 1998 roku . Zaczynałem od ćwiczeń w domu hantlami własnej roboty, póżniej były odważniki odlewane z betonu i rura ze starego trzepaka :) Przewijałem się następnie przez kilka siłowni nie tylko w swoim mieście ale w szczególności w Gdańsku gdzie studiowałem na Akademi Wychowania Fizycznego i Sportu.
Trenowałem zawsze dla siebie ,nigdy nie fascynowało mnie zawody z tym związane. Choć wystartowałem w kilku zawodach Strong Man to cały czas nie odczuwałem pełnej satysfakcji z tego co robie.
Tak też we wrześniu 2012 roku przeczytałem w internecie recenzję z pierwszych w Polsce zawodów crossfit Reeboka ... no i się zaczęło...
Znalazłem WOD ( wtedy jeszcze nie wiedziałem co to w ogóle jest :) ) i postanowiłem się sprawdzić .... i wiecie co ? okazało się że nic nie jestem wart w treningu tego typu mimo tego ,że trenuje od 15 lat... w 2012 wazyłem 108 kg w czerwcu 2013 jest 93 .... i sprawność w górę w każdym aspekcie , kazdej cechy motorycznej...
Dlatego też trening funkcjonalny , jakim jest crossfit stał się dla mnie sposobem na życie , potrzebą ruchu jaką czuję codziennie, zdrową rywalizacją , smakiem pokory , przekraczaniem granic, bólem do łez , śmiechem zresztą też, próbą , świadomością , odwagą , wszystkim co można odczuć po prostu żyjąc...- Kocham CF za wszystko!!!
Moje dane:
Waga : 93 kg
Wzrost : 180 cm
Osiągnięcia :
I miejsce w zawodach StrongMan Giżycko 2012
I miejsce w zawodach Siłacz Suwalszczyzny 2012
I miejsce w zawodach StronMan w Kinkajmach 2012
I miejsce w zawodach StrongMan Giżycko 2013
II miejsce w eliminacjach do zawodów Crossfit Reebok Poznań Rodeo
V miejsce w zawodach Crossfit w Warszawie Warsaw Gone Bad
III miejsce na Ogólnopolskich zawodach Trec crossfit we Wrocławie
Obecnie przygotowuję się do zawodów Hes , które odbędą się we Wrocławiu 06.07.2013- jestem jedną z dwunastu osób w Polsce ,która otrzymała zaproszenie na te zawody.
Rekordy :
Power Clean: 128 kg ( na pół przysiad)
Clean & Jerk : 140 kg
Squat : 200 kg
Death Lift : 240
Snatch : 108 kg
Bench press: 180 kg
Suplementacja :
Whey C-6
Bcaa Powder
Black Devil
AMG
Startujemy !!! :)
Trening 1
Warm Up :
2 min double unders
1 min air squat
2 min double unders
Przed WOD :
2 rundy:
Trusters (20/15 kg) x 5
Push up x 5
Front Squat x5
WOD 1 :
8 minute time cap:
21-15-9 reps:
Thrusters (60/35 kg)
Pull Ups
Rest 1 minute
5 minute time cap:
12-9-6 reps:
Thrusters (60/35)
Pull Ups
Rest 1 minute
3 minute time cap:
9-7-5 reps:
Thrusters (60/35)
Pull Ups
Rozciąganie.
3,2,1 go, go , go !!!
Nazywam się Łukasz Trzonkowski i pochodze z Giżycka ( woj. warmińsko-mazurskie) gdzie mieszkam od 30 lat.
Rozpoczynam temat crossfitu i wszystkich pobocznych zagadnień z tym związanych ponieważ od czasu rozpoczęcia treningów Cf wiele zmieniło się w moim życiu ... i będę bardzo szczęśliwy jeśli prowadząc ten temat uda mi się " zarazić " chociaż jedną osobę tym sportem.
Sporty siłowe trenuję od 1998 roku . Zaczynałem od ćwiczeń w domu hantlami własnej roboty, póżniej były odważniki odlewane z betonu i rura ze starego trzepaka :) Przewijałem się następnie przez kilka siłowni nie tylko w swoim mieście ale w szczególności w Gdańsku gdzie studiowałem na Akademi Wychowania Fizycznego i Sportu.
Trenowałem zawsze dla siebie ,nigdy nie fascynowało mnie zawody z tym związane. Choć wystartowałem w kilku zawodach Strong Man to cały czas nie odczuwałem pełnej satysfakcji z tego co robie.
Tak też we wrześniu 2012 roku przeczytałem w internecie recenzję z pierwszych w Polsce zawodów crossfit Reeboka ... no i się zaczęło...
Znalazłem WOD ( wtedy jeszcze nie wiedziałem co to w ogóle jest :) ) i postanowiłem się sprawdzić .... i wiecie co ? okazało się że nic nie jestem wart w treningu tego typu mimo tego ,że trenuje od 15 lat... w 2012 wazyłem 108 kg w czerwcu 2013 jest 93 .... i sprawność w górę w każdym aspekcie , kazdej cechy motorycznej...
Dlatego też trening funkcjonalny , jakim jest crossfit stał się dla mnie sposobem na życie , potrzebą ruchu jaką czuję codziennie, zdrową rywalizacją , smakiem pokory , przekraczaniem granic, bólem do łez , śmiechem zresztą też, próbą , świadomością , odwagą , wszystkim co można odczuć po prostu żyjąc...- Kocham CF za wszystko!!!
Moje dane:
Waga : 93 kg
Wzrost : 180 cm
Osiągnięcia :
I miejsce w zawodach StrongMan Giżycko 2012
I miejsce w zawodach Siłacz Suwalszczyzny 2012
I miejsce w zawodach StronMan w Kinkajmach 2012
I miejsce w zawodach StrongMan Giżycko 2013
II miejsce w eliminacjach do zawodów Crossfit Reebok Poznań Rodeo
V miejsce w zawodach Crossfit w Warszawie Warsaw Gone Bad
III miejsce na Ogólnopolskich zawodach Trec crossfit we Wrocławie
Obecnie przygotowuję się do zawodów Hes , które odbędą się we Wrocławiu 06.07.2013- jestem jedną z dwunastu osób w Polsce ,która otrzymała zaproszenie na te zawody.
Rekordy :
Power Clean: 128 kg ( na pół przysiad)
Clean & Jerk : 140 kg
Squat : 200 kg
Death Lift : 240
Snatch : 108 kg
Bench press: 180 kg
Suplementacja :
Whey C-6
Bcaa Powder
Black Devil
AMG
Startujemy !!! :)
Trening 1
Warm Up :
2 min double unders
1 min air squat
2 min double unders
Przed WOD :
2 rundy:
Trusters (20/15 kg) x 5
Push up x 5
Front Squat x5
WOD 1 :
8 minute time cap:
21-15-9 reps:
Thrusters (60/35 kg)
Pull Ups
Rest 1 minute
5 minute time cap:
12-9-6 reps:
Thrusters (60/35)
Pull Ups
Rest 1 minute
3 minute time cap:
9-7-5 reps:
Thrusters (60/35)
Pull Ups
Rozciąganie.
3,2,1 go, go , go !!!
Krzysztof Piekarz
SkyIsTheLimit
Kamil Nowakowski
Patryk.K
