Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

JEST JEST (z lekkim opóźnieniem, ale jest) widzę jak centymetry lecą w dół a ubrania są luźniejsze tylko to doopsko coś mnie rozczarowuje... już nie wiem co mogę więcej zrobić...może jakieś błędy popełniam...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-15 15:07:21

SOBOTA 15.06.2013
DZIEŃ 62 TYDZIEŃ 9

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, sałata rapid, szpinak, cukinia, bakłażan, brokuł, pieczarki

Napoje: woda, herbata zielona

Suple:hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, zma, skrzyp, Vita-min dla kobiet, CLA (6), L-carnitine (6) , tran



*** ostatni posiłek podzielony na 2 części

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-16 11:58:57

NIEDZIELA 16.06.2013
DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9


TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI

dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening jutro dzień off

1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe:

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

(nowe wyniki - FIOLET)

1. Ściąganie drążka do klatki
19/26/27,5
17,5kg/26kg/27,5kg

Siiiiiiiiiiiiiiiiiła

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
6/8/10x7
5kg/6kg/8kg

progresowałam troszkę - ręce odpadały...całe ciało drżało!

3. Wyciskanie hantli siedząc
5/6/8x5
5kg/6kg/8kgx6

Prawie straciłam ręce! Ból, piekło i drżenie!

4. Skakanka 1 min

5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
8/12/14
8kg/10kg/12kg

Zadowolona - progres!! żyły na wierzchu!!

6. Pompki

ciężko ciężko...na raty

7. Unoszenie hantli przodem
3kg/44kg/4kg
3kg/4kg/5kg

nakręciłam filmik ale bateria padła przy 3 kg...dziś nie dałam już rady z 5kg - ręce odmówiły posłuszeństwa!

8. Skakanka 1 min

9. Odwrotne rozpiętki z hantlami
2kg/3kg/3kg
2kg/2kg/3kg

praca nad techniką...

10.Rozpiętki z hantlami
4/5/5
4kg/5kg/6kg

szło bardzo ciężko - ręce trzęsły się jak galareta

11.Skakanka 1 min


Po treningu: żywe energiczne i meczace aero na orbim 45 minut

Micha czysta - bez rotacji węglami od dziś - każdy dzień 100B/30T/150WW

Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pieczarki, cukinia, pomidory suszone, brokuł

*** ciągle mam ochotę na pomidory - świeże, suszone czy też taki ala koncentrat pomidorowy

Dodatki: kardamon, sól, pieprz, cynanom, anyż, troszkę koncentratu pomidorowego w 100% z pomidorów bez dodatków, gałka muszkatołowa, przyprawa papryka czerwona słodka;

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, skrzyp, Vita-min dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

PONIEDZIAŁEK 17.06.2013
DZIEŃ 64 TYDZIEŃ 10

DZIEŃ OFF - pół dnia w pociągu

Micha czysta

Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, cukinia, pomidory suszone, bakłażan,boczniaki, kiełki

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, skrzyp, Vita-min dla kobiet, policonasol ,

WTOREK 18.06.2013
DZIEŃ 65 TYDZIEŃ 10

bez treningu

Nie dałam rady wstać rano żeby zrobić sadłospalacza - padałam ze zmęczenie...a musiałam się jeszcze przygotować do kolejnego intervju o pracę...wieczorem miał być trening nóg na siłowni, ale niestety...od wczoraj, od powrotu do domu boli mnie strasznie glowa (teraz jest już troszkę lepiej)...nawet w pracy nie byłam...

Dziś też byłam troszkę w podróży ale krótszej niż wczoraj...myślałam że zemdleję w pociągu a w autobusie - zwymiotuję...ledwo co doszłam do domu - mój facet musiał mnie prowadzić - tragiczny ból z lewej strony głowy i ból żołądka....każdy ruch powodował ból głowy...nie mialam ochoty na jedzenie - nic nie chciało przejść przez gardlo - troszkę nadgoniłam rozkład ostatnim posiłkiem...

Koncowka konkursu a tutaj trening wypadł...beznadziejnie...może jutro będzie lepiej.... i dam radę zrobić trening nóg...

MICHA CZYSTA NIEDOJEDZONA!

Warzywa: pomidor, ogórki, sałata lodowa, szpinak, kiełki, bakłażan, pomidory suszone

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, skrzyp,

**** posiłki z godziny 12.00 rozłożone na 2 części...

To jest migrena... To zrozumie tylko ten, komu dane było doświadczyć

Szefowo tak przypuszczałam, że to może byc migrena...kiedyś moja mama miała bóle tak silne jak ja, a nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki...

Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu nogi, ręce ładnie się kształtują ale doopsko chyba znika powolutku...

ŚRODA 19.06.2013
DZIEŃ 66 TYDZIEŃ 10

dodatkowa aktywność:

poranny energiczny marsz z domu do pracy - 40 min
marsz z pracy na siłownię - 20 min

TRENING NOGI

Miałam sporo energii w czasie treningu!! Była siła, szczególnie przy MC i RDL sama byłam w szoku!

Ale początki nie były łatwe: po wyjściu z pracy poszłam na zakupy, sprezentowałam sobie 2 a'la marynareczki i ruszyłam na siłownię ale tak mi się nie chciało...jakoś nie miałam ochoty...ale jak już weszłam na salę to siła energia motywacja automatycznie poszły w górę

Obwód rozgrzewkowy - po 15 powtórzeń

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Przysiad z hantlami
5/6/8
4/5/6

2. Przysiady z wyskokiem
cc/cc/cc
cc/cc/cc

3. Skakanka 2 min

4. Wypady chodzone
4/5/7
4/5/6

5. Wypady z przeskokiem
cc/cc/cc
cc/cc/cc

6. Skakanka 2 min

7. MC
30/40/50
27,5/35/45

8. RDL z hantlami
12/14/18
12/14/16

9. Skakanka 2 min

10. Prostowanie nóg na maszynie - nowa siłownia: brak tej maszyny - zrobiłam suwnicę siedząc

wszystko w lb:70 lb (13,61kg) / 150 (68,04kg) / 190 (86,18)
22,5/27,5/32,5

11. Uginanie nóg leżąc - brak maszyny: zrobiłam uginanie nóg siedząc
30lb (13,61kg)/ 30lb + 2 krążki / 50lb (22,68kg)
7,5/10/12,5x7

12. Wspięcia na palce - brak maszyny - na suwnicy siedząc
130lb(58,97kg)/150lb (68,04kg)/ 150lb + 1 krążek
30/40/50

13.Skakanka 2 min

orbi - spokojnie 30 minut

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, rukola, szpinak, bakłażan, kiełki, pomidory suszone, cukinia, brokuł

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, zma, skrzyp, Vita-min dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

*** Posiłek nr 1. i 2. (godz.13.00) - podzielone na dwie części




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-20 09:56:55

CZWARTEK 20.06.2013
DZIEŃ 67 TYDZIEŃ 10

Tajny protokół sadłopalny

pobudka 5.00 - protokół

dodatkowo:
- energiczny marsz dom-praca 40min
- energiczny marsz praca - dom 40min

Brzuch
3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt.

- wznosy kolan do klatki wisząc na drążku
- scyzoryki
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Turlanie piłki pod siebie
- allachy z gumami
- odwrotne brzuszki
- Plank

Micha - czysta

Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, szparagi biae ze słoika, pomidory suszone, kiełki, rukola, bakłażan , brokuły

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepatil wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom,skrzyp, CLA (6), L-carnitine(6), zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol

*** pierwszy i drugi posiłek podzielone na dwie części





--------------------------------------------------------------------

dziś mój brat stwierdził, że mam wychudzone doopsko i że się zapada po bokach

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-20 22:29:05

No a co dziwnego w tym, że człowiek maleje na rzeźbie? Po to się jak najwięcej dobrego mięsnia buduje, żeby po wycince cokolwiek zostało

Kiedy pomiary?

Szefowo ja jestem zaskoczona że tak szybko spada - przynajmniej na moje oko!!! pomiary wrzucę w weekend

PS a powiem, co mi tam... dostałam 3 oferty pracy i teraz wybieram...myślę i analizuję kombinuje googluje