Tłuszcze jak dużo?

Wita, wszystkich!
Zastanawiam się, jak wysoko można podejść ze zdrowym tłuszczem , zeby nie odbiło się to na zdrowiu?

A ja mam pytanie, jak nisko można zejść z tłuszczami bo osobiście preferuje HC i wolę węgli dowalić.

z tego co się orientuję to maxa chyba nie ma określonego, ale wątpię żeby ktoś z nimi przesadził jak prowadzi dietę

min daj z 1g

wochu z tluszczami nie przesadzisz jesli beda to zdrowe tluszcze i bedzie dobry stosunek Omegi 3 do Omegi 6
Mariusz minium 0,7 g na 1 kg masy ciala ale najlepiej j/w 1 g

Nie do końca bym się zgodził, że nie można przesadzić ze zdrowymi tłuszczami. n3 rozrzedzają krew i u niektórych osób mogą powodować problemy z krzepliwością (Eskimosi cierpieli na krwawe wybroczyny). Poza tym szybko się utleniają i potrzebują dużych dawek antyutleniaczy. Lepiej się skupić na proporcji n3:n6.

Niektórzy odradzają także zażywanie n3 w okolicy treningu ze względu na działanie przeciwzapalne. n3 hamują wydzielanie prostaglandyny a stan zapalny jest przyczynkiem do rozbudowy mięśni.

Inna sprawa - ja po zażyciu n3 czuję się senny. Pewnie ma to związek z jakimś nieznanym dla mnie działaniem n3 na dopaminę.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2013-06-15 08:32:36

Ja dobrze toleruje tłuszcze i jak narzazie czuje sie dobrze. Choć na początku mdliło