Calkowicie nowy , pare pytan .

Na początku proszę o przeniesienie tematu jeśli jest nie w tym dziale . Chciałem zacząć ćwiczyć więc to zrobiłem . Na początku rozgrzewka , pompki , przysiady , brzuszki , pajacyki itp . Jest to dopiero 4 dzień ale efekty takowe są . Kupiłem kreatyne , białko , metanabol (oczywiście metanabol obrazu odpadł . A reszta czeka na swoją kolej). I teraz pytanie do was , czy mógł by mi ktoś jakiś trening rozpisać na tydzień , którego mógł bym się trzymać ? . Na siłownię zapisuje się w wakacje . Więc naradzie trzeba pocwiczyc w domu . Dodam ze w pazdzierniku będę miał 17 lat , mam 182 wzrostu wagę ok 70kg . Dodam ze strasznie męczą mnie pompki niewiem czemu , może dlatego ze nigdy nie cwiczylem . Proszę o rozpisanie treningu w miarę łatwego jak na początku dodam ze nie mam żadnych przyrządów nawet drazka . Z góry dziękuję odwdziecze się tylko napisz jak ;)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html do poczytania

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html - trening w domu

Żadnych suplementów na początek nie potrzebujesz, dopiero zaczynasz, a z dietą pewnie licho.Pójdą na marne mówiąc krótko.

poczytaj 1 link od fedora, potem pytaj