Monohydrat kreatyny + Vitargo?

Witam,

Zacząłem wczoraj stosowanie monohydratu kreatyny, posiadam również duże ilości Vitargo ponieważ stosowałem je jak przygotowywałem się do maratonu, stąd też moje pytanie.

Dawkuje kreatyne w następujący sposób popijac 200ml wody
DT - 5g na czczo /5g po treningu
DNT - 5g na czczo
Wyczytałem, że po treningu dobrze jest popijać kreatyne jakimś carbo czy może być to Vitargo czy raczej tego unikać? Jeśli zalecane jest to w jaki sposób mam to przygotowac? (5g kreatyny + np 30g vitargo zalać wodą i wypić po treningu?)
Z góry bardzo dzięki! Zaznaczam, że od 2 miesięcy pilnuje kalorii i makroskładników i poprostu chce z tej kreatyny wyciągnąć jak najwięcej. Pzdr

Jeszcze dodam, że mam 184cm wzrostu, waga 76-77kg - oczywiście chce trochę urosnąć i nabrać masy beztłuszczowej, spożywam aktualnie 3300 kalorii dziennie, 130 B, 105T i 475 W. Ćwiczę 4 razy w tygodniu < nie wiem czy to istotne :p

kreatyna ok, co do vitargo to różnie mozna stosować, w trakcie popijając sobie lub po treningu, czy też przed cieższym treningiem nałądować się węglami troszkę, mozesz dać po treningu jak napisałeś ok 30g.

Ok, a czy mozna poprostu przed treningiem zmieszac z 30g vitargo i 5g kreatyny? Czy raczej popic kreatyne poprostu tym Vitargo? Sorry za durne pytania ale wole sie upewnic : P

można mieszać jak, jak Ci wygodniej.

Dzięki bardzo, Sog leci pzdr