Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

ojan

kuba_n

na finał kraty pojadę na analizę na profi analizatorze na tym co robiłem wcześniej (też Tanita), w reklamówkę wezmę swoją wagę i sprawdzę jakie są różnice pomiędzy jedną a drugą

Świetny pomysł!
Nie za dużo tych DAA? Twój udział w teście diabełka będzie mało miarodajny - chociaż z drugiej strony będzie można się przekonać czy większe dawki dają więcej!

generalnie przez tą suplementacje testy czarnucha u mnie mogą różnie wyglądać, ale z artykułów co czytałem to wszędzie zalecają trochę większe dawki niż te 3000mg

2013-06-10 poniedziałek - DT
cykl 7 - dzień 2
waga - 88,5kg
waga tłuszczu 14,1kg


dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi
wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze
jutrzejsze bieganie jest raczej niezagrożone - biegam na stadionie lekkoatletycznym więc ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze pioruny i inne

waga
delikatnie spadła prawie do poziomu najniższego na mojej redukcji

dieta
100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety

suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami)
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem

wrażenia po suplach
kreatyna, black devil, Creasteron mają identycznej wielkości kapsy, wiem że niektórym sprawiają one problemy w łykaniu - dla mnie wielkość OK
kreatyna - za wcześnie na doszukiwanie się efektów, ale rekord w podciąganiu na drążku udało mi się dziś zrobić
Creasteron - rozpuszczalność prawie idealna, smak pomarańczowy, pachnie dość ładnie, ale w smaku trochę sztuczny/mało naturalny, smak dla mnie słaby. Mam dość mocne oczekiwania względem jego działania, zobaczymy jak to z nim będzie.
Black Devil - też za wcześnie na odczucia
BCAA, witaminy - stosuję cały czas więc tutaj zmiany nie odczuję

Generalnie po wczorajszym uruchomieniu supli, dziś w ciągu dnia lekko odczuwalna lepsza motywacja do pracy, nie jestem w stanie do końca powiedzieć czy jest to na 100% zasługa supli, ale ostatnio z tym mam dość spory problem

fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening



trening

siłownia

plecy
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy
ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12
ściąganie poziome na wyciągu - max stos 8/8 (lekko oszukiwane - dynamiczne)
wiosło hantlą jednorącz- 30kg x 14/14

obręcz barkowa
unoszenie do uszu ze sztangą 70kg x 16/16/16

tylni akton barków
unoszenie w oparciu klatki na ławeczce - 10kg x 15/15/15

biceps
uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane
uginanie na wyciągu - 14/14/14
uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8

przedramiona
uginanie ramion nachwytem - docelowo 30kg x 8/8/8

łydki
wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów

aeroby
orbitrek - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej

filmy

1 seria podciągania





2 seria podciągania

proszę o zmianę nazwy tematu na:

Dziennik Kuby - str 12, 21, 34, 65, 101, 135

Potrafisz przy podciąganiu nachwytem dotknąć klatką drążka?
Ja nie - ale Xzaar tak .
A tak w ogóle to wydać, że "nie ma op*****lania się".

kuba_n

fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening

Kuba - poszukaj w necie dlaczego nie należy łączyć w jednym posiłku zielonego ogórka i surowego pomidora. Dodatek zielonego ogórka neutralizuje całą witaminę C, a pomidora to w ogóle robi bezwartościowy szlam. Witaminy C potrzebujesz, jak najwięcej, do budowy białka. I ogólnie to najlepiej unikać produktów z kwasem askorbinowym, w połączeniu z innymi.

Przy okazji dowiedziałem się, że pomidor z twarogiem może działać destrukcyjnie na stawy. Niestety lubię taką kombinację.

Hehe, tez sie kilka tygodni temu dowiedzialem o slabosci polaczenia ogora i pomidora

MaGor

kuba_n

fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening

Kuba - poszukaj w necie dlaczego nie należy łączyć w jednym posiłku zielonego ogórka i surowego pomidora. Dodatek zielonego ogórka neutralizuje całą witaminę C, a pomidora to w ogóle robi bezwartościowy szlam. Witaminy C potrzebujesz, jak najwięcej, do budowy białka. I ogólnie to najlepiej unikać produktów z kwasem askorbinowym, w połączeniu z innymi.

Przy okazji dowiedziałem się, że pomidor z twarogiem może działać destrukcyjnie na stawy. Niestety lubię taką kombinację.

cholera to niedobrze, bo bardzo mi podchodzi pomidor + serem, pomidor + jajka, ogórek rzadko chodzi u mnie - poszedł bo kupiłem w jakiejś promo, ostatnio testowałem ser + jogurt naturalny + truskawki - bardzo fajne połączenie, na czasie

zapraszam do śledzenie testu redukcyjnego w którym biorę udział
https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_HI_TEC__REDUKCJA-t950288.html#post2

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-11 07:08:47

kostka w skręconej nodze dziś mi tak napuchła że o bieganiu dziś nie ma mowy, spróbuję zrobić rowerek

Współczuję szczerze. Nie wygłupiaj się i daj sobie odpoczynku. Jak to pogorszysz to dlugo nie zrobisz przysiadów ani nic na nogi. 14 dni masz wyjęte z treningów nóg. Zrób lepiej nowy plan na górę ciała i nie walcz na siłę.

2013-06-11 wtorek - DNT
cykl 7 - dzień 3
waga - 88,8kg
waga tłuszczu 13,4kg


wczorajszy trening był dość dobry o czym świadczą dość mocne domsy w plerach i bickach, słabo w łydkach ale było to do przewidzenia
niestety skręcenie kostki okazało się poważniejsze niż pierwotnie myślałem, kocha napuchła dość solidnie, poszła jakaś maść na nią, wczorajszy orbitrek i interwały na pewno nie pomogły jej
mam nadzieję że kostka szybko wróci do ładu

waga
waga poszła delikatnie do góry, ale za to waga tłuszczu spadła - oby tak dalej
ale mogą to być jednodniowe przekłamania, zobaczymy jak dalej będzie szło

dieta
100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety

foto porannej miski (płatki owsiane + owoce suszone + otręby, jajka)




suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g okołoaerobowo
Black DEVIL - 11kaps wieczorem

aeroby
przez skręconą kostkę zaplanowane bieganie dziś nie wchodziło w rachubę, zresztą dość mocno popadało i raczej nie było by szans na bieganie
zrobiłem rezerwowo rowerek 40 minut w luźnym tempie





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-11 20:40:58