niestety przez ostatni rok dałem się ponieść żarciu i niestety moja waga osiągnęła trzy cyfrowy wynik. Moim celem jest redukcja na poziomie 12-15 kg. Poniżej wklejam zrzut z diety. Proszę o ocenę diety i sugestie.
Jeśli chodzi o trening będzie on 3x w tygodniu + 2 dni na aeroby. Prawdopodobnie będzie to wyglądać tak:
Poniedziałek – trening + aeroby
Wtorek – basen
Środa – trening
Czwartek – aeroby
Piątek – trening
Sobota – regeneracja
Niedziela – basen
Dodatkowa suplementacja:
1. Olimp L-Carnitine 1500 Extreme
2. OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition