OCENA TRENINGU 5 DNIOWEGO

djablo

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12
WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 , UNOSZENIE CHANKLI W OPADZIE 8/8 BICEPS:MODLITEWNIK 12/12 , UGINANIE RAMION STOJAC NA PRZEMIAN10/10 , UGINANIE JE DNORACZ W OPADZIE 8/8 , PIATEK:PLECY. MARTWY CIĄG 12/12 , PODCIAGANIE NA DRAZKU 12/12 , WIOSLOWANIE SZTANGA 10/10 , SCIAGANIE DO KARKU 10/10 , NOGI: PRZYSIADY ZE SZTAGA 12/12 , ŁYDKI 10/10 , PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 , WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10/10, DO TEGO CO DZIENNIE BRZUCH