OK
ad1.
Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10
miesięcy. To było 2 lata temu.
ad2.
Mój ostatni plan wyglądał następująco:
-Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
- rozpiętki na sosie 3x12
Barki
- wyciskanie sztangi 12,10,8,8
- przenoszenie sztangielek boiem 4x12
- szrugsy 12,10,8,8
- Nogi
Czworogłowe
-
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6,8,10,12 (super mi się pompowały)
Łydki
- wspięcia na palce 1x75 (super)
Środa - wolne
Czwartek
Plecy
- martwy ciąg 12,10,8,8
- wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
- wiosłowanie poprzeczne 4x12
- rozciąganie sprężyny 4x12
Piątek
Bicepsy
- uginania ze sztangielkami 4x12
- uginania ze sztangą 2x8
- uginania z łamanym 3x15
Tricepsy
- wyciskanie francuskie sztangi 3x12
- wyciskanie od czoła 3x12
- pompki odwrotne 3x15
Sobota - niedziela - wolne
ad3. Co chcę osiągnąć? Hmm. Jak narazie masę bez tłuszczu, ok 5-7kg.
Oczywiście bez straty dotychczasowej żezby. Zresztą na karate też dostaje w
tyłek tak że żezba powinna się utrzymać. Wytrzymaość i szybkość wyrabiam
sobie na treningach karate.
ad4.
Tak jak pisałem wolne mam tylko soboty, niedziele i poniedziałki, reszta
tygodnia odpoada na rzecz nauki i karate. Sprzet: jedna ławeczka łamana -
skos góra dół - sztanga + obciążenie, cztery rególowane sztangielki no i
jeszce sprężyny.
ad5.
Przeciwwskazań nie posiadam, chodę do lekarza na kontrole w zależności od
tego jak sie umawiamy. Jestem pod kontrolą lekarza.
ad6.
Przez pewien okres stosowałem dietę, białko Ovopol (niedobre i zrezygnowałem
z niego). Teraz mam trochę funduszy i chcę zainwestować w białko Olimpu.
Tak od siebie to ważę ok 75kg (muszę sie zważyć), wzrost 177 (czyba że
urosłem od ostatniego mieżenia).
Pozdrawiam
Rob
"Sad But True"