Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

dobrze ze zdajesz sobie z tego sprawe ... bo widziales pewnie poziom debiutow wiec wiesz ile trzeba pracy wlozyc w to zeby rywalizowac z tymi co tam wychodza zeby byc w finale w 3 czy tez wygrac

tak, dlatego prosiłbym o cenne dla mnie uwagi ;)

Witamy. Ciśnij co by lipy nie było ;)

Staram się jak mogę ;)

Bede wpadal jak na rok czasu treningu to swietny progres
Diete rozumiem stosujesz dopiero od nie dawna tak?

Tak. Dokładnie od 13maja, taka szczśliwa liczba ;)

I taka forme zbudowales cwiczac rok bez diety?

tak jak pisałem wcześniej- zaczynałem ćwiczyć już mając jakieś 18 lat, ale to było ćwiczenie ze sporymi przerwami. Zawsze uprawiałem jakiś sport i dlatego jakoś z tłuszczem nie miałem problemu. Zresztą mam też i taką przemianę materii.
A co do takiej formy to tak jak widać na pierwszych zdjęciach np tym z maja bądź czerwca. Od roku ćwiczę systematycznie, bez przerw i ze stałą suplementacją. Dietę zacząłem jak pisałem wyżej, więc zobaczymy w jaką to stronę pójdzie, oby w dobrą ;)

Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-05-31 17:19:36

Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-05-31 17:20:40

Dzisiejszy trening: plecy i triceps

Plecy:
1. Ściąganie drążka na wyciągu w szerokim nachwycie- 4serie (12-8 powtórzeń) 85-115kg w ostatniej serii powtórzenia wymuszone

2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc- 3serie. (12-10) połowa stosu do całego stosu w ostatniej

3. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie- 3serie (12-10) 45-85kg

4. Ściągnie drążka szerokim nachwytem na wyciągu o prostych rękach- 3serie (12-10) 30-40kg


Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem- 3serie (10-8) ciężar niezbyt określony, ale ciężko było ;)
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy- 3serie (12-10) 25-35kg
3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc- 3serie (12-10) 10-12kg

W trakcie treningu 1,5l wody z 30g carbo. Po treningu szejk z 10g BCAA, 5g glutaminy, 30g Carbo. 20 minut po porcja białka.

Posiłek po treningu jakieś 30 minut:
200g piersi z kurczaka na patelni z przyprawami
torebka ryżu
pomidor

Dzisiejsze śniadanie: