maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Zapowiada się przymusowa regeneracja w przyszłym tygodniu, ze względu na fakt że na ostatnim treningu wypadł mi lewy bark. Nie miałem już z tym problemu przez cały rok, i teraz nagle znowu się to pojawiło. Doskoczyłem źle do drążka na treningu pleców, i bark poszedł do przodu... Teraz smaruje maściami, póki co jest okej ale nie pójdę na pewno robić w poniedziałek barków i w środę pleców bo to się mija z celem.
Tyle ode mnie.

Zdrowie.
Tydzień prawe minął, czuje się już lepiej. W nocy, bark nie dokucza. Smaruje cały czas przed snem w dużych ilościach maścią końską i pomaga. Przed treningiem barków, będę chyba go jakoś usztywniał, może opaską elastyczną. Sam wyczuje, tyle że to się nie odegrało na wzroście mięśni.

Trening. - od przyszłego tygodnia trochę się zmienią ćwiczenia, wprowadzę coś nowego. Obecny system treningowy bardzo mi odpowiada, zakres serii i powtórzeń jest bardzo okej, i działa. Pociągnę tym planem myślę 3miesiące, po czym 8tyg treningu stricte siłowego. Po tym czasie wskakuje na splita 3 dniowego, kupuje kreatyne activlaba z BA.

Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8seriix6 (stały ciężar) REGRES: 12,16,20
-Gilotyna 6seriix10 Progresja ciężaru.
-Obwód na barki: MP + podciągnie do brody x4serie zakres ruchu 20repów.
-Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką. (stały ciężar) 8seriix10
-Zawijanie nadgarstków dodatkowo.

Środa:
-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8seriix4 REGRES 8,10,12 + ściąganie wyciągu górnego podchywtem.
-Wiosłowanie sztangą podchywtem 6seriix6 (stały ciężar) REGRES 12,16,18,24
-Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu 6seriix6 (progresja ciężaru) REGRES 12,14,16
-Obwód na triceps: pompki w podporze tyłem z ciężarem 4x20 + prostowanie ramion na wyciągu 4x20 REGRES 24,26

Piątek:
-Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24
-Syzyfki 8x15
-Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20
-Martwy na sztywnych 6x10
-Wspięcia na palce stojąc 8x12

Ciśnij ciśnij
Na bark btm jeszcze bardziej uważał w takim razie, sam miałem rozwalony i wiem jak to sie wszystko przekłada poźniej na mięśnie i trening

NomenNescio

Ciśnij ciśnij
Na bark btm jeszcze bardziej uważał w takim razie, sam miałem rozwalony i wiem jak to sie wszystko przekłada poźniej na mięśnie i trening

Przed poniedziałkowym i środowym treningiem, będe smarował bark maścią rozgrzewającą i będe zawijał go opaską elastyczną. Myślę że to wystarczy, jak jeszcze dojdzie do tego rozgrzewka tj. kierownica i kilka innych ćwiczeń.

Tak jest wykonuj składanke na bary tj. unoszenie + bok + tył sztangielkami żeby wzmocnić bark po równo z każdej strony. Rotatory też by nie zaszkodziło ćwiczyć.

Lapson1

Tak jest wykonuj składanke na bary tj. unoszenie + bok + tył sztangielkami żeby wzmocnić bark po równo z każdej strony. Rotatory też by nie zaszkodziło ćwiczyć.

Obwody na mnie działają, wiem to i będe ćwiczył w ten sposób te grupy które odstają.
Rotatory wiadome że przydałoby się ćwiczyć, ale jakimi ćwiczeniami najlepiej?

Ja wykonuje to http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBSeatedExternalRotation.html dobrze czuć rotator

Lapson1

Ja wykonuje to http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBSeatedExternalRotation.html dobrze czuć rotator

Dam to jako ćwiczenie rozgrzewkowe, bo i tak będzie ono wchodziło 2x/week. Efektów po tym się nie spodziewam, chodzi o to żeby bark nie dał plamy...

" Efektów po tym się nie spodziewam, chodzi o to żeby bark nie dał plamy..."
Wizualnych napewno nie będzie Chodzi tylko o wzmocnienie rotatorów i prewencję kontuzjom.

Lapson1

" Efektów po tym się nie spodziewam, chodzi o to żeby bark nie dał plamy..."
Wizualnych napewno nie będzie Chodzi tylko o wzmocnienie rotatorów i prewencję kontuzjom.

Tyle mi wystarczy że nic mi się z tym nie będzie działo, i będe miał święty spokój.