redukcja?

Możesz to fbw sobie zobaczyć na początek, potem jak chcesz to p/p/l, a potem split 4-dniowy

Zestaw A1
Przysiad 5x5
Martwy ciąg na prostych 3x10-12
wyciskanie hantli płasko 2x10-12
wiosłowanie hantlą 3x8-10
wyciskanie stojąc 5x5
podciąganie podchwytem 4x 8


Zestaw B1
Martwy Ciąg 5x5
wyciskanie hanstli skos 3x8-10
wiosłowanie 4x6-8
wyciskanie siedząc 3x8-10
pomki na poręczach 4x 8


Zestaw A2
Przysiad 3x10-12
Martwy ciąg na prostych 2x12-14
wyciskanie hantli płasko 4x6-8
wiosłowanie hantlą 3x8-10
wyciskanie stojąc 3x10
podciąganie podchwytem 4x 8


Zestaw B2
Martwy Ciąg 3x10-12
wyciskanie hanstli skos 3x8-10
wiosłowanie 5x5
wyciskanie siedząc 3x8-10
pomki na poręczach 4x8

może być coś takiego? zestawy nr A2 i B2 będę robił co drugi tydzień..tzn 1week: A1-B1-A2,2 week B1-A1-B2...co o tym sądzicie?
chociaż nie wiem czy nie lepszy będzie push/pull?

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-28 21:17:35

Za dużo tych zestawów dwa wystarczą

tu są 2 zestawy tylko inaczej są rozłożone serie i powtórzenia :P

Rób tylko jednym lub dwoma zestawami, po co dzielić na 4?

ale tu są 2 zestawy tylko inny zakres powtórzeń i serii :P

No ale po jaką cholere chcesz tak dzielić? Poczytaj o metodzie 5-10-15 jak tak bardzo chcesz zmieniać.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-30 11:51:59

żeby w poniedziałek był cieżki trening nóg a lekki klatki a w piątek odwrotnie ?

I co tym zyskasz? Tygodniowo osiągniesz taką samą ilość serii, a z intensywnością nie ma potrzeby kombinować przy takim stażu bo nawet nie wiesz jak zwykłe FBW na Ciebie zadziała. To już lepiej dać poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15 lub 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2 tygodnie 5

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-30 11:57:14

tylko wtedy muszę znać swoje max-y na 15,10,5 żeby zastosować tą zasadę?