"duzy" problem... wytrzymalosc,kondycja

Witam. mam problem z doborem treningu dla mnie. (nie chodzi tu o trening silowy)
to tak; Głownym problemem (moim) jest nieumiejetnosc (do konca technicznie) robienia domatora. tak wiec;
od lipca ubieglegop roku cwiczylem nie do konca technicznie silowo, bez planu. z duzymi przerwami. poczawszy od lipca konczac styczniu-marcu tego roku, cwiczylem (mozna tak powiedziec) 3-4miesiace. niecale.
pozniej jakis niecaly miesiac,dwa domator. (iz gdy sie okazalo ze poczytalem ze silowe obciazenia nie sa wskazaane w moim wieku)
to tak; robilem tego domatora, ale cos nie szlo "tak jak chcialem" i nie chodzi mi tu o efekty tylko o technike cwiczen. i dobor. tak wiec wolalbym poczekac z domatorem jeszcze z rok lub pol, by wowczas zmienic strategie treningu, i robic tylko KONDYCJE I WYTRZYMALOSC.
kondycje dla tego ze niemam jej najlepszej, a wytrzymalosc bo nie moge ani razu podciagnac sie na drazku chyba ze z wyskoku.
tak wiec to co bede robil (moj plan)

-trzymanie sciskacza scisnietego tyle ile moge dwoma rekami
-wiszenie na drazku tyle ile moge
-bieganie(krotkie),spacery(dlugie,bardzo dlugie)
-do tego dochodzi troche wfu. i tyle.
-ABS
CWICZYC nim bede 4-6razy w tyg. przez tyle gdy osiagne swoj cel czyli KONDYCJE i WYTRZYMALOSC.
dieta jako tako jest, bo codziennie jem twarog 200g, i jogurt naturalny 390g. do tego jakis inny twarog zrobiony przez e mnie i mieso jakies (gulasz,kurczak,schabowy itd.) kielbasy i szynek wogole nie jadam. za to pije troche wody - 3-5l dziennie do tego szklanka mleka krowiego, raz moze 3 razy w miesiacu krowie mleko.

_________________
Co sadzicie o tym planie? SOG bedzie za najlepsza odp. dziekuje.

jakas pomoc?

podciaganie na drazku nie decyduje o wytrzymalosci.

Kondycja - zacznij biegać .
wytrzymałość ? jeśli chcesz się podciągać na drążku to poprostu na nim cwicz zacznij z pomocą np. jakiegoś stołka do góry lekko pomagasz nogami do dołu opuszczasz się powoli o własnych siłach , rób pompki itd. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałosć mięśni to musiał byś na siłce cwiczyć :p .

nie chodzi mi o podc. sie na drazku tylko trzymani sie drazka 30sek-1min. i sciskacza trzymanie jedna reke tyle ile moge (15s-45s.) na zmiane rece. kondycja sie robi tylko z biegania czy moze tez ze spacerow? pompki to ja zrobie z 5-7 max. ale takich pelnych. a niepelnych to max z 20.

ale po co ci to?w jakim celu chcesz to robic?

zeby miec wytrzymalosc.. juz mowilem.

no ale wytrzymalosc czego? przedramion? bo zwisajac na drazku tylko to mozesz poprawic.

tak wlasnie wlasciwie tak. tego bo przedramiona sa dla mnie wazne mam je raczej slabe. no i moze z popek i sciskacza cos jeszcze poprawie ale najbardziej chodzi mi o triceps,przedramie,klata, brzuch, i plecy. wlasciwie pompkami,wiszeniem na drazku abs-em, i sciskaczem mam nadzieje ze poprawie to c chce.

da rade osiagnac cel z tym planem ktory podalem?

Chodzi ci ci o test coopera ?