Konkurs/UNKNOVVN

głód to efekt przeniesienia do tego działu

O, to czuję, że zaczynam tutaj pasować

Tymczasem dziś bieg odpada, brak sił i chęci, czuję się wycyckana po niczym. Nazbieram siły na jutrzejszy trening.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-23 18:45:01

Melduje się!
Powodzenia

DT
120b 80t 95ww
suplementy: o3, witaminy,C,mgb6, bcaa, saw, bratek, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-24
głód

Trening

4 obwody każdego

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10 / 10 / 10 / 10 b.z.

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/27,5kg/27,5kg/25kg
ostatnio: 25kg/25kg/25kg/25kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7/7/7/7
ostatno: 6/6/6/6

2a. Opuszczanie x6 10sek
x6 opuszczanie 4s, clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek
27,5/27,5/27,5/27,5
ostatnio: 27,5/27,5/27,5/27,5
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi siedząc x25 2min
2szt

Dodałam nieświadomie do wyciskanie sztangi, jednak odczułam różnicę jak w 3. obwodzie mnie przygniotło i nie dało rady "odpocząć", więc zdjęłam 2,5kg, mimo to było ciężko Wszystko seriami, trening się dłużył, miałam w połowie dość. W opuszczaniu w ostatnim obwodzie spadałam jak jakiś kamień, napięcie mięśni 4s już nie było możliwe Ble. Mjeńśnie bolom.

Niestety z racji, że mam niezły zapieprz w ten weekend, to w tym tygodniu już nóg nie zrobię. Może uda się wepchnąć bieg, ale ciężko... postanowiłam sobie dorobić trochę no i mam, a raczej nie mam czasu na trening

DNT
120b 80t 95ww
suplementy: o3, witaminy, c, kombucha, bratek, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-25

pachy bolom

DNT
120b 80t 95ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-26
suplementy: o3, kombucha, witaminy, c, bratek, zielona, bcaa

Pomiary:
Biust 87/85/84/83/83/82/82/83/82 -1
Pod biustem 77/77/77/77/77/76/76/76
Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64/63/62,5/62,5
Pas 83/82,5/82/81,5/81/79/78/78/79 +1
Biodra 97/96/97/96,5/97/96/95/95/
Udo 53/53,5/54/54/54/53/52,5/52/52,5 +0,5
Łydka 33/32,5/33/33/33,5/32/32/32/32

Jestem dzień przed @. Mimo wymiarów, czuję się napuchnięta, ociężała, a stan skóry to masakra.


Takie nic nierobienie też dobija... jutro ruszę z kopyta z nowym cyklem. I nie ma, że boli!.


I wprowadzam nowy rozkład 120b 60t 120ww.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-26 12:51:01

DT
120b 60t 120ww
suplementy: o3, witaminy, c, saw, clen, kombucha, bratek, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-05-27
Zmieniłam rozkład i w tym cyklu muszę się przerzucić na chudsze produkty co by dokładnie tłuszczy pilnować. Nabiału nie będzie. Owoc tylko po treningu i też nie dużą porcję. WW z rana i po treningu bo tak się czuję najlepiej.

Całą noc harowałam za marne grosze, wróciłam o 6 rano

Trening

Siła1.
1. MC 8x3
50/60/65/70/75x2/70x2/70/72,5x2

2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters
3p/3p/3p/1p2o/1p2o/3o/1p2o/3o

3. RDL 3x 6-8
50x8 / 60x6 / 55x8

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
7/7/7

5. serratus crunch 3x8-10
5kg/7kg/10kg

+rozciąganir

W mc dość ambitnie podeszłam i musiałam ściągnąć, potem już się bardziej skupiłam i udało się wycisnąć ostatnie powtórzenie. W każdej serii próbowałam zrobić te 3. powtórzenie, ale czułam jakby sztanga przywarła do ziemi. Podciąganie w miarę jak na 3 powtórzenia fajnie idzie. W RDL też za dużo wzięłam i te 6. powtórzenie nie było już idealne, więc zmniejszyłam i skupiłam się na pracy mięśni.
W uginaniu się napompowałam, duży ciężar wzięłam i było ciężko.
W SC następnym razem wezmę 10kg do wszystkich serii.

Dziś było trochę wiary i zero bieżni wolnych... a chciałam pod koniec się dobić. Mimo, że spałam parę godzin, czuję się jak nowo narodzona. Endorfinki po treningu? a może parę komplementów na siłowni, albo widok pustych laleczek które omawiały "dietę na schudnięcie z dolnych partii ciała"

podsłuch**, moze sie czegos dowiemy

Niestety nim pewna pani zdradziła tajemnicę to zauważyły, że siedzę obok i się wsłuch**ę "zapraszam panią do mnie to ja wszystko wytłumaczę"

DNT
120b 60t 120ww
suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, bcaa, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-28
Drugi posiłek oczywiście podzielony No ale pierwszy zjem bo żem głodna. No i dnt a ja tu truskawki daję a tam...

Wczoraj tak sobie myślę, a skoczę na siłownie przed pracą... a dupa wstać nie mogłam . Zakwasy na plecach na całej długości. No i zacne siniaczki na nogach Chociaż pozwoliłam sobie pospać te 12h

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-28 10:28:23

Un, nie mogłam się powstrzymać. Obczaiłam całe zdjęcie, z którego jest avek.... ładna Lady z Ciebie