Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

Dzień 39

DNT
Supl: omega 3,wit.C,zma
woda 2 l,zielona x2,zioła mnicha x2, koper włoski

Dzień 40

supl: omega 3, wit.C,zma
woda 2,5 l,zielona x2,zioła mnicha,kawa, kawa z mlekiem

Trening:

Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'B':
1.Martwy ciąg
/12x23 kg /12x24kg/12x25kg
2.Wspięcia na palce obunóż
12x16kg/12x17kg /12x17,5kg
3.Wykroki
12x14kg/12x14kg/12x15kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
12x15/12x15kg/12x15,5kg
5.Rozpiętki
12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25
6.Wznosy w opadzie
12x3kg/12x3kg/12x3
7.szrugsy
12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg
8.shoulder box
12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg

Cardio 12 min.

Dzień 41

Supl: omega 3,wit.C, ZMA
woda 2,5l, zioła mnicha,zielona, mieszanka (pokrzywa,koper włoski,aloes)x2


Trening:

Ćwiczenia na diastasis +vacuum

Trening 'C':
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25x3kg/20x4kg/18x6kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x9kg /20 x9 kg/ 18x10kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/30
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 xcc /18x3kg


Z tłuszczami dziś przesadziłam... (zapiekanka na obiad wyschła mi na wiór więc ratowałam majonezem i serem co by dało się ją w ogóle przełknąć )

Przez weekend kompletny brak czasu, misek nie liczyłam,ale były czyste (w sobote wpadło troszkę wina) w większości grillowane jedzonko,w sobote mogłam przekroczyć białko.

Dzień 42 (sb)

supl:omega 3, wit.C, zma
2l woda,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),zioła mnicha

Miska:
*placki ryżowe: jajka,ryż,olej kokosowy,odżywka,wiórki kokosowe
*chleb bezglutenowy, łosoś wędzony
*stek wołowy,ryż,sałatka
*kurczak (udka) grillowany,ryż,warzywa
*kurczak (grillowany) ryż,warzywa

Dzień spędzony nad jeziorem,więc sporo biegania za dzieciakami,grania itd. zero leniuchowania :)
Dzień 43 (nd)

supl:omega 3,witC,zma
1,5l woda,zioła mnicha, zielona

Miska:
*jajka,cebula,masło,ser,chleb bezglutenowy
*chleb bezglutenowy, pasta serowa (ser edamski,ser gouda, majonez,cebula)
*kurczak (udka),warzywa,ryż
*kurczak,chleb bezgl.
*ryż,odżywka,wiórki kokosowe,mleko migdałowe,melon


Pierwszy raz poczułam te spojrzenia na moje jedzenie
Kiedy na grillu każdy wcinał kiełbaskę z ketchupem i chlebem (ew.kurczaczki) a ja prawie półkilowego steka wołowego z ryżem i sałatką


Pomiary:
Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78
Biust: 79 /79/79/79/79/79
Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5
Talia:61 /61/61/61/61/61
Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71
Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81
Biodra:91 /92/92/92/92/92,5 +0,5
udo: 49 /49/49/50/50/50
Łydka: 30 /30/31/31/31,5/31,5


Pomiary jak zwykle stoją w miejscu,ale mam wrażenie,że coś mi górę wysusza...
ruda może powinnam dorzucić jakiś trening na górną część ciała?albo nawet coś do miski...(nigdy nie sądziłam,że to napiszę)

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-27 12:00:26

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-27 12:05:31

Jaki masz teraz rozkład?

2000kcal 135B/95t/150ww

no to dorzuć 50 ww w dt

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-27 13:18:05

ok, dzięki

tydzień 7

Dzień 44

DT 2200 135/95/200
supl.: omega 3,wit.C,zma
woda 3l, mieszanka( pokrzywa,mięta,aloes)x3, zioła mnicha x2, koper włoski x1, +energy drink

Trening:

Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'A':
1.Wznosy nóg z leżenia
12/12/12
2.Przysiad
12x21,75kg/ 12x23kg/12x24kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
12x15kg/12x16kg/12x16kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
12x17kg/12x17kg/12x17,5kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
12x4,5kg /12x4,5/12x5
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
12x4,5 kg/ 12x4,5kg/9x5,5kg
7.Uginanie przedramion
12x4kg/12x4kg/12x4,5kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
12x6/ 12x7 kg /12x7kg

+15 min cardio




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-28 00:03:00

Dzień 45 (wt)

Supl: omega 3,wit.C,zma
woda 2,5 l, pokrzywa, mieszanka (pokrzywa,mieta,aloes)x3, zioła mnicha,zielona

2000 kcal 135/95/150 DNT (miało być aero ale dałam rady wczoraj zrobić-przełożone na sobotę)


Dzień 46

Supl: omega 3,wit.C,zma, żeń-szeń+guarana
woda 3l, mieszanka x3,pokrzywa,melisa,

2200 kcal 135/95/200 DT

Trening:

Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'B':
1.Martwy ciąg
/12x234kg /12x25,5kg/9x26,5kg *
2.Wspięcia na palce obunóż
12x17kg/12x18.5kg /12x18,5kg
3.Wykroki
12x14kg/12x14kg/12x15kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
12x15/12x15,5kg/12x15,5kg
5.Rozpiętki
12x3,5kg/12x3,55kg/12x4,25
6.Wznosy w opadzie
12x3kg/12x3kg/12x3
7.szrugsy
12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg
8.shoulder box
12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg

+cardio 15 min.

*przy 26,5 pod koniec zaczynałam robić'grzbiet' ;/
Trochę mnie zdołował MC,często widzę dziewczyny po ok 2 mc tutaj robią mc/przysiad w granicach 30-tki spokojnie,a ja się dalej miotam w granicy 23-25 kg ;/

Dzień 48

Supl: omega 3,zma,guarana+żeńszeń
woda 2,5 ,mieszanka,pokrzywa,
DNT 2000 kcal 135/95/150

Trening: 35 min aero


Dzień 49

Supl: omega 3, wit.C, zma, guarana+żeńszeń
woda ok.3l, melisa, pokrzywa,mieszanka,zioła mnicha
DT 2200 kcal 135/95/200
Udało mi się dziś zrobić trening rano

Trening:

Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'C'
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25x3kg/20x6kg/18x6kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x6kg /20 x6 kg/ 18x9kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/30
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 xcc /18x3kg




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-31 16:56:51




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-31 16:57:17