Patryk Buczko Hi Tec Nutrition & Peak Performance Dział Treningowy

Witam Serdecznie Jestem Dziś Po Treningu :

Trenowano: brzuch, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda

Spięcia brzucha leżąc I
Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 30, obciążenie: 0kg
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg
Odwrotne rozpiętki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 250kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 270kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 300kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 350kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 110kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 18, obciążenie: 130kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 140kg
Przysiady na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 250kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 300kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 350kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 400kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg

Na Koniec Dorzuciłem 5 Seri Skakanki Szybkie Tempo przez Minutę !

proszę o fotki :)

Obecnie ! 116 Kg

powodzenia

bede sledzil

Będzie Moc ! :) Pozdrawiam !

Witam Serdecznie !

Przedstawiam Wam Mój Wczorajszy Trening

Wczoraj 20 Maja Trening Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuchy

Klatka :
- Wyciskanie Na Płaskiej 12/10/8
- Wyciskanie Skos 10/8/8
- Rozpiętki Hantlami 12/10/8
- Rozpiętki Na Maszynie

Triceps :
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 14/12/10
- Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 14/12/10
- Francuskie do Czoła 12/10/8
- Poręcze 3x14

Brzuch Spięcia 4 x 40
Skakanka 4x 70



Zmieniony przez - STR-8 w dniu 2013-05-21 11:24:12

chyba dosc duzy wzrost u Ciebie

Około 190-191 cm

tak podjerzewalem jak napisales o wadze swojej