Wcześniej starałem się prowadzić dziennik dotyczący zawodów jednak zaprzestałem, ten dziennik będę prowadził systematycznie.
O sobie:
Nazywam się Olek, mam 19 lat, kickboxing trenuję 2 lata.
Po za kickboxingiem interesuje się geografią i psychologią.
Dieta:
Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
Posiłek 1 (7:00)
Mleko 250g
płatki owsiane 100g
jaja kurze całe 100g
b- 31, t- 23, w- 74, kcal- 640
Posiłek 2 (11:00)
Chleb 150g
szynka z indyka 50g
Banan 100g
baton snickers 51g
b- 24, t- 19, w- 118, kcal- 745
Posiłek 3 (obiad) (około 14:00)
Posiłek 4 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Pierś kurczak 100g
b- 27, t- 3, w-76, kcal 455
trening (18:30)
posiłek 5 (po treningu, 20:30)
Makaron penne 100g
kurczak pierść 100g
banan 100g
b- 37, t-4, w-89, kcal 551
Posiłek 6 (22:00)
Twaróg pułtusty 125g
mleko 20g
jajko kurze
chleb - 100g
Jednak nie zawsze jestem w stanie zaopatrzyć się w te produkty więc zamieniam na inne.
Trening:
Trening z poszczególnych dni będę zamieszczał w nowych postach tutaj zapodam jak wygląda mój tydzień pracy.
Poniedziałek - Trening na sekcji
Wtorek - Bieg interwałowy
Środa - Trening na sekcji
Czwartek - Bieg (około 40 min)
Piątek - Trening obwodowy
Sobota - Trening na sekcji
Suplementacja;
Witaminy
Carbo po treningu.
Pozdrawiam.
Dzisiaj pod wieczór pierwszy post z dzisiejszego dnia.