Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

tabate mozesz też zrobić na wiele sposobów-
np tabata ze sztangą-podrzut
tabata wyciskanie-na wytrzymałość klaty
tabata na brzuch-dowolne ćwiczenie

tabata ze skakanka
tabata na schodach
itp..

2013-05-14 wtorek
regeneracja dzień 5 - ostatni dzień
waga - 92,8

waga - 92,8kg czyli poziom z wczoraj

dieta - dziś wyrzuciłem z diety większość węgli i obciąłem trochę bilans
gdyby nie wieczorne pierogi, dzięki którym wlazło trochę węgli, prawie wcale by ich nie było



od jutra zaczynam cykl 6, dieta bez żadnych odstępstw
jutro lekki trening wg FBW na rozruch, możliwe że pójdą też jakieś lekkie aeroby

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-14 21:25:52

podpowiedzcie
czy interwały w dni z treningiem z siłownią bezpośrednio po siłce to dobry pomysł?
tutaj piszą żeby z interwałami lecieć tylko w DNT https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Ja w dni z silownia co prawda robie, ale rano. Nie wyobrazam sobie interwalow po silowni, bo albo musialbym zrobic na odpieprz silownie, ale interwaly. Po uczciwej silowni nie ma opcji na interwaly. Ale pewnie ile osob, tyle opninii :)

Tez jestem zdania, ze uczciwe interwaly po silce to ciezka misja.

Podłącze się jeszcze z pytaniem o spalacze bo widzę, że watek ciekawie się rozwinął i xzaar ma spore doświadczenie w temacie.
Mianowicie nie kupuję stwierdzenia, że mocne spalacze będą działać tylko przy niskim BF, niby dlaczego? Lajtowy spalacz będzie działał na BF20%+, a super wyrywający z butów nie będzie działał? To się kupy nie trzyma .

Nasz konsultant stwierdził, że najlepiej stopniować spalacze i nie zaczynać od najmocniejszych i to jest OK. Pod warunkiem, że mamy wszystko rozplanowane na kilkanaście tygodni.
A jak mamy działać ze spalaczem 30-45 dni czyli przetestować 1 max 2 spalacze to dlaczego nie doyebać od razu do pieca? Poźniej jak przestaniemy brać to receptory wrócą do normy i przy kolejnym cyklu na spalaczach można rozplanować na dłużej i zacząć od lajtowych?

To jak to jest w końcu ?

Ogólnie mozna robić po treningu-czy prawie bezpośrednio,czy kilka godziń pózniej.
Wiekszość osób tak robi...
Podobnie trenuje Dawid-ale jako wyczynowy kulturysta robi interwały 5 x w tygodniu-i to po ciezkim treningu siłowym.
Na pewno wiecej dowiecie sie z z programu filmowego-gdzie Dawid bedzie trenował interwały z forumowiczami a ja to uwiecznie na video.:)

Nie ma sie co przejmować,ze po treningu nie ma takiej mocy, jak w dzień beztreningowy-tak naprawdę nie ma to ujemnego znaczenia-istotą jest osiagniecie aktualnego maxa-(a w praktyce ok 80%).
Taki trening ,choc wydaje sie,że robimy go słabiej ,wolniej- z powodu zmęczenia po siłowni i tak doskonale spełnia swoja role-pali tłuszcz i zwieksza kondycję.




Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-15 12:12:30

W tej kwestii nie bede sie wymadrzal, bo ja jestem laik praktyk. Mialem o tyle latwo, ze z gory wiedzialem, ze w moim przypadku spalacze to sprawa na dlugie miesiace - naturalna koleja rzeczy byla gradacja ich "mocy". To dziala tak, ze na poczatku, gdy do zrzucania masz duzo ( ja zrzucilem juz niemal 40kg tluszczu ) - zadziala na Ciebie wszystko, nawet efekt placebo, jesli podstawa bedzie dieta i ruch. Z gory zaplanowalem sobie suplementacje na kilka miesiecy, zaczynajac od zabawek typu MAN Scorch, poprzez Hydroxycut hardcore i podobne. Dopiero niedawno siegnalem po rzeczy z gornej polki - oxyelite pro z geranium i yohimbina, a juz calkiem niedawno po tzw customowe spalacze, oparte tylko na tym co dziala naprawde, i zapewne niezbyt zdrowe na dluzsza mete. Jest udowodnionym naukowo faktem, ze np Yohimbina rozwija pelnie swoich mozliwosci dopiero przy niewielkim poziomie tluszczu w organizmie, sprawiajac sie dobrze z tzw tluszczem opornym, czyli tym, ktory zostaje na koniec. Nie ma sensu wiec stosowanie jej wczesniej, do walki ze "zwyklym" tluszczem. Nie znam dokladnie mechanizmow i nie chce ich zglebiac, uznalem ze przyjmuje takie opinie za pewnik i sie zastosowalem. Spalacz dla siebie dobierz udzielajac sobie odpowiedzi na pytanie, jak dlugo jeszcze realnie bede redukowal. Jesli wychodzi Ci 8 tygodni, zostaw absolutny top na ostatnie 4, a na pierwsze 4 siegnij po jeden stopien nizej. Jesli 12 - idz o krok w dol ze spalaczem na pierwsze 4 tygodnie, itd. Jesli uwazasz, ze 4-6 tygodni to juz wszystko - sprobuj isc ostro, yohimbina, kofeina, synefryna itp. Efedryny nie polecam nie dlatego ze nie dziala, tylko dlatego ze mi osobiscie nie pozwala funcjonowac normalnie, nie toleruje jej. Ty mozesz sprobowac ECA. To samo tyczy DMAA, jest naprawde ossstre i trzeba uwazac. Jak wezme za pozno - posypie mi sie plan zywienia, nie zasne przed polnoca, to z kolei rujnuje mi wypoczynek i regeneracje, przez co w dniu kolejnym nie bede mogl odpowiednio intensywnie trenowac. Zamiast zysku, same straty. Nie da sie na 100% doradzic komus spalacza, tu niestety trzeba wyprobowac na sobie dzialanie substancji, jedynie z grubsza sugerujac sie opiniami innych uzytkownikow. Zawsze sluze chetnie wlasnymi doswiadczeniami, ale przestrzegam ze kazdy organizm jest inny i zupelnie inaczej moze zareagowac na dana substancje, a co wazniejsze na combo roznych substancji.

kabo9

Podłącze się jeszcze z pytaniem o spalacze

uważam że w mojej redukcji i w tym co osiągnąłem do tej pory spalacze nie odgrywały jakiegoś mocnego/kluczowego znaczenia, zobaczymy jak będzie gdy dojdę do niższego %BF

masti

Ogólnie mozna robić po treningu-czy prawie bezpośrednio,czy kilka godziń pózniej.
Wiekszość osób tak robi...

OK, czyli spróbuję robić interwały po siłce na orbitreku, w zależności jak mi będzie szło to najwyżej będę modyfikował

Ja właśnie szukam jutro scorcha yohe i geranium. Ale najpierw zrobie testy na połowie kaps czy to nie za mocne dla mnie. Teraz przy 6-ciu tabsach Thermo Shred jest luz