KONKURS/BZIUBZIUS

ok, dziekuje, postaram sie liczyc teraz z aptekarska dokladnosci, bo przyznac musze ze nie licze co do 1 g czesto nie sa to moze duze roznice no ale moze miec to znaczenie w tym momencie.....ehhhhh :/

no to jest problem z tym tłuszczem, szybko robi równiće, jedna łyzka majonezu więcej i masz 100kcal w górę, a u ciebie cos trzeb azrobic a ja ww nie będę ci zabierać ze wzgledu na tarczyce. kinga więcej ryb jedz i moze kup sobie w zilarskim algi, to syf do picia ale jezli nei masz nic autoimmunologicznego to troche jodu ci by sie przydało

ok. a losos norweski sie nadaje czy nie bardzo? dziki nie zawsze w sklepie jest niestety :/ moze wiecej nad morzem pospaceruje. a algi kupie

Bziubziu halibuta polecam - jest o niebo smaczniejszy niż łosoś Śledzik też dobry. Łosoś moim zdaniem przereklamowany jest - zwłaszcza ten hodowany.

norweski tylko ma omega6 i sztuczne barwniki, to nie to czego oczekujemy po rybie,

ok, udam si ena hale rybna w tygodniu

a atlantycki?

Iza, te algi to maja byc w tabsach?? nazywane tez chlorella/spirulina?? czy mam alg do picia poszukac

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 1

DT

nogi

rozgrzewka, serie rozgrzewkowe

3*obwod
1a przysiady x6
65kg (bylo 60)
1b. wypady x12 (na strone)
20kg (bylo 15)
1c. Prostowanie nóg x25
maszyna + 20kg
2min

3*obwod
2a. Uginania nóg x6
4szt (byly 3)
2b.RDL x12
60kg/55/55
2c. Wznosy z opadu x25
cc
2min

+ 15 min rowerek 6km
+ 15 min marsz do pracy odrazu po treniu

o losie.....
prostowanie....myslalam z emi wyrwie cworki z bolu
przysiad sprawnie choc ciezko


RDL 60kg bylo za ciezko, musialam odkladac, zaczal mnie szczypac i kluc czwroboczny, wiec zmniejszylam na 55kg, ciezko ale poszlo, z odlozeniem sztangi na poprawe chwytu

wznosy palilooooo

rowerek --- ledwo nogami przebieralam...

MICHA

zal 110/70/125
Suma dobowa: 1567kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 124g (32%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

suple: bcca, termo cos tam, witc, omega 3, magnez



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-13 12:19:54

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 2

DNT

GLOD TROCHE MNIEJSZY NIZ DNIA POPRZEDNIEGO, W SUMIE ODPOWIADALO MI TO JAK ROZLOZYLAM POSILKI (przepraszam za caps)

tylko jakos gorzej mi sie po rybie zrobilo...nie wiem dlaczego
na pewno byla swieza itd po indyku z ryzem czulam sie lepiej, ale i tak okey

spac szlam glodna, obudzialm sie glodna :P

MISKA

zal 110/70/125
Suma dobowa: 1576kcal, 111g (28%) białko, 69g (39%) tłuszcze, 124g (31%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-14

1.owies, siemie, migdaly, truskawki, jajko
2.indyk, ryz brazowy, oliwa, ogorki kiszone, awokado
3.indyk, ryz brazowy, oliwa, szpinak, szparagi
4.losos dziki, szparaki, szpinak
5.losos dziki, pomidor, ogorki kiszone, salata, migdaly

szparagi jakies gorzkie mi wyszly, nie umiemmmmm :/

suple: wit c, omega 3, magnez, termoshape