FBW z manipulacją ciężaru

Diabel89

A:
Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20
Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max
Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8
Barki-Wyciskanie hantli 3x16-30-8
Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-14-12daj stojąc
Triceps-Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6
Łydki-Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30
Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max

B:
Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 3x20-10-40 Nie daj ćwiczenie złożone
Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-20
Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8
Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące więcej aktonów niż tylko bok
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8
Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6
Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30
Daj kaptury

Diabel89

Witam
Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii.
Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie

A:
Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20 12-20-10
Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max
Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8
Barki-Wyciskanie hantli 3x16-30-8 16-20/24-12, za duże przeskoki dałeś
Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-14-12
Triceps-Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6
Łydki-Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30
Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max też 20-30

B:
Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 3x20-10-40
Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-20 12-20-10
Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8
Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8 16-20-12
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 16-20-12
Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6
Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30
Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max jw 20-30

C:
Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x20-10-40 wykroki 3 serie po 12 wykroków na nogę
Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x12-10-20 12-20-10
Klata- rozpiętki 3x12-10-8
Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20-16-8 20-16-12
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x16-14-12
Triceps-pompki tyłem 3x14 zarzuć obciążenia, np. 10x20kg, 8x30kg i taka seria z stopniowym zdejmowaniem ciężaru 6x30kg+6x20kg... aż padniesz
Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30
Kaptury- szrugsy ze sztangą 3x16-14-12 3x16

paramaribo2

a ja powiem Ci, że jeżeli chodzi o biceps i sztangę to daj 12-10-8, albo nawet 10-8-6 ale na dużym ciężarze.