TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

poszarpiesz jeszcze trochę, plecy się pogrubią to zmienisz zdanie. Kwestia czasu.
Każdy kto ma gruby grzbiet nie wiosłuje pedantycznie.

pozyjemy zobaczymy ;)

Robilem wczoraj ciężko szrugsy ze sztangą, tzn 12p x 100kg po 3s + 1 regres tak jak Antuan polecałeś kiedyś, pierwsze 5p było w miare dobre, ale potem szarpałem, maxymalnie spinalem u gory i wolno opuszczalem, regres na 60 nic nie wazyl a przewaznie takim ciezarem robilem po ktorym domsow nigdy nie było. Teraz domsy są niemiłosierne, nie dam rady barków do góry podnieść bo tak nakurvia

wlasnie poleciało aero 25 min, kurevską pogode wybrałem ale dało jakoś rady przebiec

mogles bez koszulki biegac

chociaz nie, bo wstyd

Hekade

wlasnie poleciało aero 25 min, kurevską pogode wybrałem ale dało jakoś rady przebiec

Dziś jest zła pogoda na Cardio? Ja bym powiedział, że wręcz idealna.
Inna kwestia, że 25 minut to zaczniesz i już trzeba kończyć :P

shitman_xD

mogles bez koszulki biegac

chociaz nie, bo wstyd

kurfa wyjdz

9.05.2013 - NOGI

TRENING:

1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres
8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami)
8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73
8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77

2. SQ wąsko 8/8/10/12/15
8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100
8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103
8x130 / 8x130 / 10x123 / 12x116 / 15x109

3a. Syzyfki 4x15
15x / 15x / 15x / 15x
15x3 / 15x3 / 15x / 15x
15x3 / 15x3 / 15x3 / 13x3

3b. Prostowanie 4x20
20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26
20x28 / 20x28 / 20x26 / 20x26
20x28 / 20x28 / 20x28 / 20x28

4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15
8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 / 15x21
8x31 / 8x31 / 10x28 / 12x25 / 15x22
8x32 / 8x32 / 10x29 / 12x26 / 15x23

5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15
15x7 / 15x7 / 15x7
15x8 / 15x8 / 15x8
15x9 / 15x9 / 15x9









Ciężki trening, przy nogach wyrażnie dizie odczuć brak kalorii. wykroki nawet nieźle, coś tam rośnie kondycha od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki przy siadach w ostatnich powtórzeniach jakby ktoś odcinał prąd, nogi robiły się jak z waty, a pompa dość słaba. Przy serii łączonej też rewelacji nie było, a jeszcze tydzień temu nie mogłem doprostowywać nóg od pompy...

DIETA:

1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 85g + panga 250g + oliwa 5ml
3. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 75g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

Obcinam od dzisiaj 200kcal z węgli, bo coś wolno spada.

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Thermo fusion słabiej odczuwalny, potliwość już też nie taka jak z początku.

Ile ci tam węgli wychodzi na dzień?

uboga ta miseczka

aero ile minut i ile razy w tygodniu kręcisz ? (pewnie gdzieś pisałeś, ale wiesz jak to ze mną )