Każdy kto ma gruby grzbiet nie wiosłuje pedantycznie.
...
Napisał(a)
poszarpiesz jeszcze trochę, plecy się pogrubią to zmienisz zdanie. Kwestia czasu.
Każdy kto ma gruby grzbiet nie wiosłuje pedantycznie.
Każdy kto ma gruby grzbiet nie wiosłuje pedantycznie.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Robilem wczoraj ciężko szrugsy ze sztangą, tzn 12p x 100kg po 3s + 1 regres tak jak Antuan polecałeś kiedyś, pierwsze 5p było w miare dobre, ale potem szarpałem, maxymalnie spinalem u gory i wolno opuszczalem, regres na 60 nic nie wazyl a przewaznie takim ciezarem robilem po ktorym domsow nigdy nie było. Teraz domsy są niemiłosierne, nie dam rady barków do góry podnieść bo tak nakurvia
...
Napisał(a)
wlasnie poleciało aero 25 min, kurevską pogode wybrałem ale dało jakoś rady przebiec
...
Napisał(a)
Hekadewlasnie poleciało aero 25 min, kurevską pogode wybrałem ale dało jakoś rady przebiec
Dziś jest zła pogoda na Cardio? Ja bym powiedział, że wręcz idealna.
Inna kwestia, że 25 minut to zaczniesz i już trzeba kończyć :P
...
Napisał(a)
shitman_xDmogles bez koszulki biegac
chociaz nie, bo wstyd
kurfa wyjdz
...
Napisał(a)
9.05.2013 - NOGI
TRENING:
1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres
8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami)
8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73
8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77
2. SQ wąsko 8/8/10/12/15
8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100
8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103
8x130 / 8x130 / 10x123 / 12x116 / 15x109
3a. Syzyfki 4x15
15x / 15x / 15x / 15x
15x3 / 15x3 / 15x / 15x
15x3 / 15x3 / 15x3 / 13x3
3b. Prostowanie 4x20
20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26
20x28 / 20x28 / 20x26 / 20x26
20x28 / 20x28 / 20x28 / 20x28
4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15
8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 / 15x21
8x31 / 8x31 / 10x28 / 12x25 / 15x22
8x32 / 8x32 / 10x29 / 12x26 / 15x23
5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15
15x7 / 15x7 / 15x7
15x8 / 15x8 / 15x8
15x9 / 15x9 / 15x9
Ciężki trening, przy nogach wyrażnie dizie odczuć brak kalorii. wykroki nawet nieźle, coś tam rośnie kondycha od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki przy siadach w ostatnich powtórzeniach jakby ktoś odcinał prąd, nogi robiły się jak z waty, a pompa dość słaba. Przy serii łączonej też rewelacji nie było, a jeszcze tydzień temu nie mogłem doprostowywać nóg od pompy...
DIETA:
1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 85g + panga 250g + oliwa 5ml
3. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 75g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek
Obcinam od dzisiaj 200kcal z węgli, bo coś wolno spada.
SUPLEMENTACJA:
Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem
Odczucia:
Thermo fusion słabiej odczuwalny, potliwość już też nie taka jak z początku.
...
Napisał(a)
Ile ci tam węgli wychodzi na dzień?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
uboga ta miseczka
aero ile minut i ile razy w tygodniu kręcisz ? (pewnie gdzieś pisałeś, ale wiesz jak to ze mną )
aero ile minut i ile razy w tygodniu kręcisz ? (pewnie gdzieś pisałeś, ale wiesz jak to ze mną )
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły