Plan do oceny Split

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty

Poniedziałek

Klatka
- wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8
- wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8
- wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8
- rozpietki hantlami skos 12 10 10 8

Biceps
- uginanie ze sztanga 12 10 10 8
- hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8
- modlitewnik 12 10 10 8



Środa

Plecy
- martwy ciag 12 10 10 8
- wiosłowanie hantlani 12 10 8 8
- wioslowanie maszyną 12 10 10 8
- szrugsy hantlą 12 12 12 12

Triceps
- wyciskanie wąsko 12 10 10 8
- francuz sztangą 12 10 10 8
- wyciąg górny 12 10 8 8



Piątek

Nogi
- Przysiady
- Prostowanie nóg siedząc 12 10 10 8
- Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 10 8
- Unoszenie łydek 12 10 10 8

Barki
- wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8
- wyciskanie hantli siedząc 12 10 10 8
- unosznie hantli w przód siedząc 12 10 10 8

Takich programów nie korygujemy , połączenia nóg z barkami to błąd .

"w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg/100kg/95kg "

Podaj aktualne robocze ?

Ćwicze do tej pory takim planem i jest ok więc nie wiem czy błąd :)
Przysiad 50/55/60/65 , mc 60/65/70/75 , wl 60/65/70/75
Ps. A żeby ćwiczyć je na osobnej sesji treningowej musiał bym ćwiczyć 4 razy w tyg a takiej mozliwości niestety nie mam.. Poza tym nogi mam dobrze rozbudowane a przy moim wzroście wyglądają kolosalnie więc Mi szczególnie nie zależy na ich jeszcze większej rozbudowie a bardziej na podtrzymaniu tego co mam

Zmieniony przez - jack3d69 w dniu 2013-05-06 23:21:46

Ćwicze do tej pory takim planem i jest ok więc nie wiem czy błąd :)
Przysiad 50/55/60/65 , mc 60/65/70/75 , wl 60/65/70/75
Ps. A żeby ćwiczyć je na osobnej sesji treningowej musiał bym ćwiczyć 4 razy w tyg a takiej mozliwości niestety nie mam.. Poza tym nogi mam dobrze rozbudowane a przy moim wzroście wyglądają kolosalnie więc Mi szczególnie nie zależy na ich jeszcze większej rozbudowie a bardziej na podtrzymaniu tego co mam

Czy oprócz nóg są jakieś błędy? :)