Suplementacja w sportach walki i nie tylko

To może już kwestia indywidualna bo ja nic takiego nie miałem , zawsze było ok i zresztą zdecydowana większość osob w klubach w których trenowałem używala kreatyny w niewielkich ilościach. Może brałeś "standardowo" 10g dziennie albo reakcja na mono ?

Panowie wielkie dzięki za rzetelne odpowiedzi

Snake no ja też rozmawiałem z osobami uprawiającymi sporty walki albo kulturystykę i część osób stanowczo odradzała mi kreatynę, część natomiast mówiła, że "efekt pompy" zależy od organizmu. Na razie, jako że zaczynam zabawę z suplementacją, nie będę sięgał po kreatynę. Spróbuje innych rzeczy, może z czasem dołożę sobie kretę w odpowiednich ilościach

Kiedyś ktoś z działu MMA i K1 odradzał mi ZMA i "inne cuda" mówiąc, że są to zbędne suple, które możemy zastąpić zwykłym jedzeniem.


Czyli tego Carbonoxa mogę sobie odpuścić? Bo czytałem o ilości węgli, to w jednej porcji tego Carbo jest tyle węglowodanów, co w dwóch bananach, także chyba faktycznie w tym przypadku skieruję się w stronę produktów spożywczych.

Wiem już, że przydałoby się BCAA i jakieś białko. Moglibyście mi doradzić, bo mam wybrane trzy warianty i nie wiem, który z nich będzie najlepszy. A mianowicie:

1)https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html - białko razem z BCAA. Chciałbym go stosować zarówno przed treningiem, jak i po treningu. Oczywiście w okresie przed i potreningowym wszamie dodatkowo jakieś jedzenie.

2) https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Amino_1-opis27892.html - parę osób polecało mi właśnie ten produkt, ale z tego co czytam, to ma trochę mało BCAA w porównaniu z trzecim wariantem.

3) https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html - tu jest o wiele więcej BCAA, ale niestety brakuje białka.

Które z tych trzech rzeczy wzięlibyście i dlaczego? Osobiście najbardziej jestem za opcją numer 1, ponieważ jest tam białko oraz całkiem spore ilości BCAA, ale oczywiście jestem na razie zielony i mogę się mylić

Każde białko ma bcaa , bo bcaa są białkami. Generalnie brałbym opcje 3 około treningowo a białko jak masz braki w diecie.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-05-04 13:45:57

ściśle mówiąc BCAA to aminokwasy, które wchodzą w skład białek :P ja bym wziął przed treningiem samo bcaa, byłbym zapchany jakbym wypił szejka z WPC

Wiedziałem, że BCAA to aminokwasy, z których są zbudowane białka. Aczkolwiek myślałem, że są to jakieś dodatkowe substancje, które mogą być w odżywce białkowej, ale nie muszą Dzięki za wyjaśnienie


A gdybym pił szejka z WPC tak na 1,5 - 2 godziny przed treningiem, to czy wtedy też miałbym "zapchany brzuch"? Bo osobiście wydaje mi się, że przez te 2 godzinki spokojnie to się wchłonie, ale mogę się mylić

Zmieniony przez - Sepko w dniu 2013-05-04 18:57:33

Raczej byłoby ok z tym że 2h przed to jadłbym normalny posiłek

Przemyślałem to wszystko i doszedłem do wniosku, że macie racje. Kupię sobie to BCAA od Hi-Teca i bardziej dopnę dietę. Mam nadzieję, że będzie dobrze

Snake a mógłbyś mi tylko tutaj przy okazji napisać jak dawkować te aminokwasy? Bo w rubryce dawkowania jest napisane "dobrze wymieszać bezpośrednio przed, w trakcie ewentualnie po treningu ( na pusty żołądek) spożywać". Czyli mam to brać przed i po treningu, mam racje?

Bardziej opłaca sie brac przed , a drugą porcje w trakcie. A potem zjeśc posiłek normalnie

Kurcze tylko w trakcie treningu mma mamy zasadę, że nie wolno pić. Mógłbym wtedy wypić te amino parę minut po zakończeniu ćwiczeń?

Możesz dać przed i po w takim razie , ale zasady macie idiotyczne