~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBSeatedExternalRotation.html 

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Wersji tego ćwiczenia jest sporo.Twoją wykonujesz na kolanie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-01 20:31:22

Dziękuję bardzo naprawdęmPozdrawia

no... jesli tutaj chodzi o rotatory to drugie z nich to zapewne to;

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBUprightExternalRotation.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-01 20:42:10

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak zeby nie przeciazac organizmu ?

Czesc, przerabial ktos z was moze ten program? http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html zostalo mi akurat 4 tygodnie cyklu kreatynowego i chcialbym zmienic trening. Oczywiscie w miejsce cardio bedzie odpoczynek. Jezeli ktos z was przerabial ten program to bede wdzieczny za wypowiedzenie sie na jego temat. Ci ktorzy nie przerabiali ale chcieli by wtracic swoje 3grosze rowniez dzieki.

buryxon

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak zeby nie przeciazac organizmu ?

na poczatek masz tutaj link odnośnie tego rodzaju treningu/aktywności, chyba jest też trochę o porach jego zastosowania, tak aby było to najkorzysniejsze;

https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html 

Witam mam pytanie co to treningu wygląda to tak
Mam 19 lat waga 95kg wzrost 194cm cel masa endo/mezo ale bardziej endo.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje teraz nad Carb Cycling Pon,Środa,Piątek: High Carb. Wtorek,Czwartek: Low Carbs. Sobota,Niedziela: Moderate Carbs.

Teraz moje pytanko chce wprowadzić HIIT a potem jeszcze Tabate i nie wiem jak to rozmieścić puki co 1-2x aero i 1-2x HIIT i gdzie to dać w treningowe czy nie treningowe i jakie dni???
Myślałem nad aero w Pon i Piątek po siłce i HIIT w Sobote? Potem jeszcze dodać tabate w Srode w wersji przysiadów olimpijskich czy dobrze kombinuje??

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC.

Pon: HC PULL
Wt: HC PUSH
Śr: MC , interwały
Czw: LC, PULL
Pt: LC, PULL
Sob: LC, interwały
Nd: LC

Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie.

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-05-17 20:30:28

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć?

1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9)
2. plecy (16?), tricepsy (9)
3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8)
(po każdym treningu brzuch)

Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z tricepsami? Co myślicie?

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-17 21:26:45