Zestaw - dawkowanie do sprawdzenia.

Typ budowy: Mezomorfik
Wiek: 20lat
Wzrost/Waga: 174cm/83-84kg
Staz: Suma to okolo 2 lata. Ogolnie kilka lat z przerwami.
Cel: Czysta masa miesniowa i sila
Poprzednie suple: Kiedys Kreatyna, Bialko i BCAA, ostatnio nic.
Spalacze: Bark
Dieta: Jest ale nie konkretna (nie jem tego samego caly czas)
Przewidziane finanse 200 – 250 funtow.


Witam zamierzam zakupic zestaw odzywek I bardzo prosilbym o rady i uwagi na temat dawkowania itp.
Z gory przepraszam za brak polskich znakow lecz pisze zza granicy.

Planowane zakupy:
Mutant Mass, Vanilia – 6800g (porownanie do cookies and cream… ktore lepsze ?)
BCAA – Olimp BCAA Xplode powder, Lemon – 700g
Tested Nutrition – ZMA (ZN-MG-B6) – 90 caps
Olimp Gold Omega 3, Sport Edition – 120 caps
Olimp Vita-Min Multiple Sport – 60 caps
Muscle Warfare Thermofuse – 90 caps (czy spalacz ma jakis sens przy tym zestawie ? dodam ze nie chce sie oblac tluszczem celuje bardziej w czysta mase miesniowa – bieganie itp.)
Olimp Creatine Xplode, Orange – 500g
Massacra Creafusion, Orange – 1375g

Czy powinienem cos wyrzucic/dodac/zamienic ?

Podam przykladowy dzien z diety.

1. 6:00/8:00 Pierwsze sniadanie – Platki zbozowe, jaja kurze
2. 9:00/10:00 Drugie sniadanie (szkola/praca) – Ryz Basmati z miesem i warzywami(marchewka,gorszek,fasola) smazony na oliwie z oliwek i duszony
3. 13:00/14:00 Obiad – shake proteinowy ( w szkole lub pracy sobie obiadu nie ugotuje ) lub stolowka ( ryz,mieso,sos)
4. 15:00/17:00 Przed treningowka - Omlet i tym podobne
5. 20:00/22:00 Po treningowka – Shake – twarog,mleko,bialko,banany

Roznie to bywa z tym jedzeniem ale staram sie jak moge zeby jest 5 porzadnych posilkow w ciagu dnia.
Czasami zdarza mi sie zjesc cos niezdrowego ... jakies kebaby czy cos ale to w akcie desperacji. Innej opcji nie ma gdyz mieszkam w UK a tu zadza fastfoody i inne swinstwa :P Czesto czuje glod w nocy kiedy siedze do puzna robiac projekty ... wtedy tez nie oszczedzam kalorii ( zazywczaj robie cos na cieplo i szybko – parowki,jajka)

Inne potrawy jakie sobie przyrzadzam to np. Omlet z kurczakiem, curry z kurczakiem, od czasu do czasu wpadnie rybka z piekarnika, makron, becon, wieczorem owoce, serki wiejskie, mozarella itp.

Planowane dawkowanie:

DT
Po przebudzeniu: 5g:Krety
Do sniadania: Witaminki i Omega3
Mutant Mass miedzy posilkami lub z braku jakiegokolwiek posilku :P
Przed Treningiem: 55g:Massacry 10g:BCAA
Po Treningu: 5g:Krety 10g:BCAA
Przed Snem: ZMA:3kaps

DNT:
Po przebudzeniu: 5g:Krety
Do sniadania: Witaminki i Omega3
Mutant Mass
Przed Snem: ZMA:3kaps


Nie wiem co z tym spalaczem i jak go dawkowac... moze dozucic jakies bialko do tego ? Np. Mutant Whey.

Dodam jeszcze ze jestem studentem i pracuje 3 razy w tyg ... wiec caly tydzien mam zawalony. Mimo wszystko staram sie do regularnego treningu ktory chce zwiekszyc z 3 do 4/5 dni
Czasem nocami slecze nad projektem co wiaze sie z tym ze sie nie wysypiam.. no ale na to lekarstwa juz nie ma :)

Z gory dziekuje za rady i pomoc.


Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2013-04-27 19:09:19

Spalacz nie ma sensu.

DT
Do sniadania: Witaminki i Omega3
Mutant Mass miedzy posilkami lub z braku jakiegokolwiek posilku :P
Przed Treningiem: 55g:Massacry 10g:BCAA
Po Treningu: 5g:Krety
Przed Snem: ZMA:3kaps

DNT:
Po przebudzeniu: 5g:Krety
Do sniadania: Witaminki i Omega3
Mutant Mass
Przed Snem: ZMA:3kaps

Jesli masz kaske na bcaa mozesz rowniez dac po treningu..

Dzieki za szybka odpowiedz.
Akurat dla mnie pieniadze nie stanowia wiekszego problemu.
Moglbys wyjasnic dlaczego spalacz nie ma sensu ?
Nie chcialbym zalac sie tluszczem na lato a planuje jeszcze potreningowe bieganie zeby zredukowac troche fat.

Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2013-04-27 19:14:15

dymek dal dobre dawkowanie tak ze ok, nic tylko rosnąć

jak nie chcesz sie zalać tłuszczem to nie dawaj spalacza bo to kretynizm a poprostu pilnuj miski i jak tłuszcz będzie rósł to obetni węgle

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-27 19:15:56

Mozesz sobie wykonywac aeroby po treningu silowym jak masz tendencje do tycia.Przed treningiem silowym porzadna dawka bcaa i heja : )

Tendencji do tycia nie mam. Pozatym duzo sie ruszam w pracy wiec zawsze sie cos spali. :) Natomiast chodzi mi bardziej o to zeby odslonic troche brzuch na lato ... wiem ze wszystkiego na raz sie nie da miec ale nie chce skonczyc jako mis :D

czy to przypadek ze skasowales 5g kreatyny rano w DT czy to bylo zamierzone ?

moze powinienem dorzucic do tego l-glutamine albo bialko ?


Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2013-04-27 19:36:12

na pewno nie byl to przypadek,
masz 5g krety po treningu + krete w Masakrze wiec wystarczy,

glutamine sobie odpusc,
a to czy kupic bialko zalezy czy brakuje Ci go w diecie

i wszystko jasne :)

myslicie ze lepiej inwstowac w te witainy ktore wypisalem czy lepiej isc do apteki po zwyczajne (tansze)


Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2013-04-27 19:51:23

W witaminach z olimpu masz ich duża zawartość.W aptece na pewno będa jakies o mniejszej zawartosci wiec decyzja nalezy do Ciebie.

A co myslisz o Armor V ? nigdzie nie moge znalezc opinii na jego temat

Rowniez zbytnio o nich nie slyszalem,ale nie kupilbym choćby z racji jego ceny.Najlepiej (składowo) wypadaja wit. z olimpu : ).