apollonet
podajcie mi jakieś produkty bo kurde nie wiem co jest dobre, np żeby zjeśc w szkole lub na kolację
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
...
Napisał(a)
maciek-gda
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
Jak nie policzysz sobie zapotrzebowania i nie ogarniesz podaży poszczególnych makroskładników na kg m.c. to imo jakiekolwiek odżywki zbędne...
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
no ok to już wiem, a teraz mi powiedz co jest dobre do diety co można dodać bo nie wiem ty jestes profesionalistą a ja amatorem wiec jeśli popatrz na cos na forum to już wierzę i próbuję to stosować a ty mi możesz odrazu doradzić ;P
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
Współczynnik BMR 1899.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3277.28
Węglowodany 55% 1802.5kcal = 450.63gram
Białko 15%% 491.59kcal = 122.9gram
Tluszcz 30% 983.18kcal = 109.24gram tu te obliczenia
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3277.28
Węglowodany 55% 1802.5kcal = 450.63gram
Białko 15%% 491.59kcal = 122.9gram
Tluszcz 30% 983.18kcal = 109.24gram tu te obliczenia
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
Ze mnie taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba 
Uogólniając:
rano owies + jajka
2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa
6 twaróg i warzywa
Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki
Wbij sobie przykłady posiłków na potreningu i tam będziesz widział. Najważniejsze - czytaj najbardziej kaloryczne śniadanie i posiłki okołotreningowe. W DT podbij lekko kcal, w DNT obetnij trochę. Jak redu to od całości odejmij na początek 200-300 kcal, wrzuć aeroby po treningu i w kiedy jeszcze dasz radę i wsio już wiesz... Czyli odżywki raczej zbędne, nie ma co wydawać kasy na siłę
Uogólniając:
rano owies + jajka
2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa
6 twaróg i warzywa
Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki
Wbij sobie przykłady posiłków na potreningu i tam będziesz widział. Najważniejsze - czytaj najbardziej kaloryczne śniadanie i posiłki okołotreningowe. W DT podbij lekko kcal, w DNT obetnij trochę. Jak redu to od całości odejmij na początek 200-300 kcal, wrzuć aeroby po treningu i w kiedy jeszcze dasz radę i wsio już wiesz... Czyli odżywki raczej zbędne, nie ma co wydawać kasy na siłę
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
Aaa i imo jak pisałeś że 74kg ważysz to chyba trochę dużo te 3200kcal na utrzymanie wagi
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
to ten kalkulator taki mi policzył https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html :D
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
policz to i zobaczymy jak wyjdzie
policz to i zobaczymy jak wyjdzie
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
przemina materi to mi wyszło 1988,4 :D
SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
No a po dodaniu za aktywność itd.?
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
