Dla 16 latkow

Qrde...co sie dzieje ze mna...przez wakacje mi spadlo w bicu z 38cm na 35cm:(nie wiem zemu...a przez wakacje srtaralem cwiczyc sie na mase...plan mialem dobry a i tak nic ncie wyszlo..:(powiedzcie mi czemu

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

przez wakacje Ci spadlo 3cm? ;ooo cos duzo =>

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

macciel a moze kox brałes albo mało wody piłeś albo zła dieta ogólne


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

elo elo
a ten owopol to co to wogóle jest serwatka czy co ??

88

Strongbart: wes ten swoj podpis scisnij w kupe bo tak rozwalony jest na pół ekranu

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

jest dobrze może taki być


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

nie bralem koksów, pilem w miare duzo wody...a co do diety to nie wiem, bo nie ustalaem zadnej ale jadlem zdrowo...

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

jakim planem jechales??? kiedy miales regeneracje??

braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

3 centy !? Chyba wreszcie zaczales prawidłowo mierzyć !? hehe. Wg. mnie to pewnie byłeś spompowany wodą i potem przez jakis czas przestałeś trenować albo dużo pić i zeszło.

mottor
nie szalej - 2x dziennie trening to nie dla zwykłego śmiertelnika. Wszyscy mamy mało czasu, ale cóż - ze szkoły można zrezygnować czasem !!!!
Plan jest na barki bo mam je najgorsze (jeszcze miesiac temu byly tylko kosci ) - teraz sie biore powaznie za barki zeby zgubic dysproporcje. Plecy i klate mam w miare i nie bedzie mi szkoda jak troche spadną (w końcu jakie spadki można złapać w niecały miesiac !?) hehe

magik
troche strata kasy to carbo bo wystarczy urozmaicona dieta .

hehe dzisiaj sie obkupiłem w suple: mikro krete treca (i gratis dekstroze dostałem ), l-glutamine w kapsułkach - też treca, mam jeszcze troche whey isolatu treca ale i tak w poniedziałek jade po nastepny, chyba gdzies jeszcze po pokoju wala sie pucha z BCAA weidera (cholernie duze tablety - jak ja mam to łykac k***a !?) i jak dobrze pojdzie to od mniej wiecej srody-piatku zaczynam plan na mase ramion i barków. Cos czuje ze w pazdzierniku przekrocze 40 centow (na pompie ale zawsze ) i w barkach mnie ostro rozk***i, hehe. Tak wogole to co myslicie o takim planie:

pon:
--- wyciskanie zza karku 12,10,10,8 (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia)
---unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar
---przyciaganie sztangielek stojac 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar
---uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia)
---uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,6 - jak najwiekszy ciezar

sro
---uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12,10,10,8 - (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia)
---uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6 - jak najwiekszy ciezar
---wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,10,8 - jak najwiekszy ciezar
---wyciskanie francuskie 10,8,8,6 - (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia)

ptk
---wyciskanie sprzed karku 12,10,10,8 - jak najwiekszy ciezar
---unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tulowia 10,8,8,6 - maxymalnie wolne powtorzenia, sredni ciezar
---przyciaganie sztangielek stojac 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar
---wyciskanie francuskie 12,10,10,8 - jak najwiekszy ciezar
---wyciskanie w waskim uchwycie 10,8,8,6 - maxymalnie wolne powtorzenia, sredni ciezar

Jakies zmiany, propozycje !? Myślałem czy nie dodać pod koniec każdej partii serii wyciskania/uginania z ok. 100 powtorzeniami na spompowanie !?

"assasin de la police"

Witam wszystkich i prosze o pomoc. Dopiero zaczynam ćwiczyc i niewiem od czego zacząć . Masy mi nie brakuje a mam jej zanadto waże 74 kg :\ Podpowiedzcie mi jakiej diety mam uzywac i czym cwiczyc i jakis plan na początek zeby chociaz troche bylo efektów thx z góry