prosba o dopracowanie treningu

prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji

moje aktualne zdjecia:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089
moja suplementacja:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091


jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na czerwiec-lipiec, w sierpniu zmiana - robilem glownie trening izometryczny z domieszka izotonicznego; teraz od wrzesnia jade dalej i tak z przerwami do maja przyszlego roku, kiedy to planuje zaczac trening na rzezbe

nie potrafie wytrzymac bez treningu - musze codziennie sie wykonczyc, bo w przeciwnym wypadku swiruje - kocham sie meczyc - czasami czuje, ze moglbym cwiczyc po kilka godzin dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to mialo sens i przynioslo mi wiecej korzysci niz szkod

moj obecny plan treningowy:

I - klatka-barki-brzuch
(klatka - 3 rozne cwiczenia - dwa wypychane i jedno rozciagajace - kazde 4 serie po 12-8 powtorzen / barki - 3 cwiczenia, 4 serie, 14-10 powtorzen / brzuch trzy rozne cwiczenia - na miesnie gorne, na dolne i skrety - kazde 4 serie po 30 powtorzen)
II - biceps-triceps-brzuch
(biceps - 12-8 powtorzen w 3 cwiczeniach kazde po 4 serie / triceps - tak samo, ale zwiekszam powtorzenia do 14-12)
III - plecy-ramiona-lydki
(plecy 14-12 powt.,3 cw,4 serie / ramiona jak barki / lydki - 3 cw, 4 serie, 60-40 powtorzen - lub 2 cw, 90-60 powtorzen)
IV - biceps-przedramie-brzuch
(przedramie - 3 cw, 4 serie, 16-12 powtorzen)
V - klatka-barki-uda
(uda - 3 cw, 4 serie, 30-20 powtorzen)
VI - biceps-triceps-brzuch
(wlaczam superserie)
VII - plecy-ramiona-brzuch

zwykle po siodmym treningu mam dzien przerwy, kiedy to laduje na basenie...
staram sie dobierac rozne rodzaje cwiczen na kazdy trening
dodatkowo 2-3 razy w tygodniu sie rozciagam
no i prawie codziennie walcze kwadransik do pol godziny z powietrzem, albo z workiem, albo na ringu - zalezy co wypadnie

dziekuje serdecznie za wskazowki i uwagi

pozdrawiam


jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

Zmieniony przez - engello w dniu 2003-09-20 05:38:48

Zmieniony przez - engello w dniu 2003-09-20 07:06:36

ok, wycofuje sie z tego topicu - dogrzebalem sie wlasnie w internecie do treningu, ktory powinien mnie usatysfakcjonowac...

pozdrawiam wszystkich

Zmieniony przez - engello w dniu 2003-09-24 03:15:10

jesli treniujesz 6-7 dni w tygodiu - gowno ci to da , albo da co w sumie - przetrenowanie

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

rozumiem Cie master of ****, ale ja po prostu potrzebuje codziennie treningu, to moj nalog - cale zycie (z drobnymi przerwami) tak trenuje (a bedzie juz ze 12 lat tego trenowania) - za samo budowanie miesni wzialem sie stosunkowo niedwano, a za dopracowanie wszystkiego dieta-trening-suplementacja to juz w ogole jestem w przedbiegach, ale w ciagu niespelna roku poszedlem do przodu w sumie ze 14 kilo, jednak w profesjonalny trening kulturystyczny zaczalem sie wdrazac dopiero tutaj na sfd
ale nie wiem, jak to ustawic, zeby bylo dobrze

myslalem o tym, zeby w dniach przerwy od silowni trenowac techniki (uderzenia) i sie rozciagac, ale przeciez wtedy miesnie tez pracuja, wiec nie wiem, i jeszcze robic nogi w osobnym dniu...

wciaz prosze o pomoc

pozdrawiam


jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

taki trening nie da ci tyle co normalny, po 12 latqach to moglbys juz super wygladac, a tak jest nieźle

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

wiem, wiem, naczytalem sie juz o tym wszystkim...
ale dalej nie wiem, co zrobic - a bez treningu, to sie czuje nieciekawie

a znowu profesjonalisci trenuja codziennie, wiec moze i dla mnie jakis system by sie znalaz - bo glupio by bylo gdyby marnowac taki zapal, co nie %-D


jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

nie słyszałem zeby treniwali codzien ,PRZYNAJMNIEJ MIAJA NIEDZIELE WOLNE.
a i tak rzadko sie słyszy ale nawet w strongmanach, ze cwiczył5 x tydzioen po 5 godzin. i to jest juz za***iscie duzo !

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

jak czytam systemy treningowe we flexie, to sporo jest opracowanych z wykorzystaniem kazdego dnia tygodnia - niestety akurat te systemy mi nie pasowaly, albo moze wtedy zle cwiczylem

natomiast trening strongmenow nie jest dla mnie alternatywa - za dlugie przerwy miedzy seriami - a poza tym az tyle czasu nie mam

a co do moich osiagniec w ciagu tych lat treningow, to wez pod uwage, ze za rozbudowywanie ciala wzialem sie niedawno, a wczesniej miewalem rozne inne priorytety: kondycja-wytrzymalosc-dynamika-smuklosc-kobiety;)-itd
na zyle, jeszcze pol roku temu, wygladalem znakomicie do tego, nad czym pracowalem, ale teraz przyszly nowe cele, ktorym chcialbym sprostac, lecz niestety sam nie jestem w stanie...

zmuszalem sie kiedys (z pol roku temu) do cwiczen 4-5 razy w tygodniu i w dni bez treningu dostawalem korby - nie wytrzymalem i musialem w koncu wrocic do codzienniego wysilku

a w ogole to sie najlepiej czulem w okresie czerwiec-lipiec - bylem/jestem w USA i pracowalem w tym czasie od rana do wieczora na budowie na dachach - a po dniu pracy szedlem na silownie - wtedy mi dalo rade - jadlem prawie 6000 kcal dziennie i przybralem na samej kretce 9 kilo, z ktorych prawie nic mi nie zjechalo


jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

rób co chcesz ale ja do tego reki nie przyłozę sorry

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

a szkoda to moze ktos inny - byloby milo...


jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

mozemy obejsc moj regulamin, i rozpisze ci plan na 3 dni a t zrobisz np tak ze KAZDA GRUPE RAZ NA TYDZIEN W OSOBNY DZIEn ??

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

wlasnie sie przykladalem do ulozenia sobie planu treningowego z zalozniem cwiczenia kazdej grupy miesni w innym dniu - ale trafilem na sfd

jeszcze nie rozumiem, jak moze wygladac 3-dniowy plan na powyzszym systemie, ale jesli tylko Ci sie chce, to ja jestem otwarty i wdzieczny za wszelka pomoc - mam oczywiscie nadzieje, ze sie ktos jeszcze wypowie, zebym mogl porownac wszystko i zrobic obiektywna analize

dzieki za zaintersowanie


jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !