Dzieki wielkie za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Witam mam 15 lat, pływam z dużą intensywnościa i ćwiczę w domu 3x w tygodniu trzydniowym splitem. Ważę 60kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać w dystansach 60m, 100metrow czy moze 200m oraz 1km. Czy w gimnazjum/licem wystepuja zawody na dystans 100/200 metrow? Powiedzcie ile razy w tygodniu biegac, by to pogdzic. Oraz jak biegac, by nie tracic masy i miesni, ponieaz jestem szczuply. Da sie naraz cwiczyc kazdy dystans?
Dzieki wielkie za odpowiedzi.
Dzieki wielkie za odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ale powiedz czy da się jednocześnie ćwiczyć biegi na 60-100 metrów i na 1km :)
...
Napisał(a)
Podejrzewam jednak, że 100m i 1 km trochę się gryzą... Poczekaj na wypowiedź Sprinterka, on się zna
...
Napisał(a)
zobacz jak są zbudowani sprinterzy i 800-1500 metrowcy i masz odpowiedź. 10-boisci biegają i 100m i 1500m ale ich wyniki są dalekie od osób specjalizujących się na jednym dystansie.
...
Napisał(a)
właśnie 10-boiści czyli też muszą skakac i te rozne.
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
dzieki wielkie za odpowiedzi, tylko mam pytanie, czy sa zawody szkol ponadgimnazjalnych s sprintach 60-100 metrow, lub tez 200m, zeby sie sprawdzic :)
...
Napisał(a)
Co powiecie o tym treningu: Tydzień 1,2,3
Poniedziałek:
Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania
Wtorek
Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu
Środa:
Trucht 5km + brzuszki (3x20powt.) + grzbiety(tyle samo)
Piatek:
5min truchtu + jeśli masz możliwość skombinowania samego gryfy - waga max 10kg to zrób podskoki na łydkach (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen i pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga + 5min truchtu .Jeśli nie masz gryfu to zrób tylko brzuszki i grzbiety.
trucht i 2x 80m w sobot
Poniedziałek:
Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania
Wtorek
Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu
Środa:
Trucht 5km + brzuszki (3x20powt.) + grzbiety(tyle samo)
Piatek:
5min truchtu + jeśli masz możliwość skombinowania samego gryfy - waga max 10kg to zrób podskoki na łydkach (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen i pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga + 5min truchtu .Jeśli nie masz gryfu to zrób tylko brzuszki i grzbiety.
trucht i 2x 80m w sobot
...
Napisał(a)
a co chcesz osiągnąć trenując w taki sposób ? jeśli sprinty 60-100m to nic z tego jeśli 1 km także lipa.
...
Napisał(a)
Chcę sprinty 60-100 metrów, niestety z 1km się wstrzmam, masz jakieś uwagi, co do tego, co znalazłem ?
Polecane artykuły