raszek01
18.04.2013 - CZWARTEK
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
01.3 jajka, 2 kromki chleba razowego
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.porcja Micellar Casein, owoce
03.100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA
04.porcja Hi-Anabol
05.200g indyka, 2 bułki białe, 1 jajko, warzywa
***** TRENING *****
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 12p x 22,5kg
3 seria: 10p x 26kg
4 seria: 10p x 30kg
5 seria: 10p x 34kg
- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
1 seria: 15p x 14kg
2 seria: 15p x 14kg
3 seria: 15p x 16kg
4 seria: 12p x 16kg
- WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC + UNOSZENIE KRĄŻKA PRZODEM
1 seria: 12p x 40kg + 10p x 15kg
2 seria: 12p x 40kg + 10p x 15kg
3 seria: 12p x 40kg + 10p x 15kg
BICEPSY:
- UGINANIE NAPRZEMIENNE HANTLAMI
1 seria: 12p x 14kg
2 seria: 12p x 16kg
3 seria: 12p x 16kg
4 seria: 12p x 16kg + 6p x 14kg + 6p x 11kg
- UGINANIE NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ WĄSKO
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 10p x 29kg
3 seria: 10p x 29kg
4 seria: 10p x 29kg
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****
- Uginanie hantlami stojąc
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
MARIAN 17
prz1993
kalikstat
Kapitan Wodka
Powodzenia.
rkarpinski
