dieta masa 77 kg - do wglądu

wzrost: 174cm
waga: 77kg
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: ok 3700 KCAL

dieta jest już po kilku modyfikacjach ;)

(8:00) śniadanie:
-płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7
-mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7
-2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6
-rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25
-orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06
= kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61


(11:00) 2 śniadanie:
-https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (zamiast 120g kurczaka - 80g) kcal 443,4 b 31,4 w 59,9 t 4,78
-sałatka z marchwi(90g) i jabłek (290g) kcal 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49
= kcal 612 b 33,15 w 100,99 t 5,27


(14:00)3 posiłek(przed treningiem) :
-ryż biały (paraboilded) 100g kcal 358 b 8,8 w 78,8 t 0,8
-jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08
-2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5
-odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0
-migdały 50g kcal 286 b 10 w 10,25 t 26
= kcal 963 b 47,8 w 132,44 t 27,38


(17:00) 4 Bezpośrednio po treningu:
-carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0
-odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2


(18:40) 5 Posiłek(po treningu)
-kasza jęczmienna 100g kcal 327 b 6,9 w 74,7 t 2,2
-filet z kurczaka 120g kcal 118 b 25,8 w 0 t 1,56
-oliwa z oliwek 30 ml kcal 246 b 0 w 0 t 27,39
-groszek z marchewką 100g kcal 51 b 2,5 w 8,2 t 0,38
=kcal 742 b 35,2 w 82,9 t 31,53


(21:30) 6 posiłek
-twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1
-rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03
-ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07
=kcal 106,5 b 20,7 w 5,44 t 0,2

Podsumowanie: kcal 3705,5 b 199,75( z tego 153,3 pochodzenia zwierzęcego) w 492,23 t 103,99

za dużo tłuszczy przed i po treningu w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy, a w przed treningowym daj i ch mniej.

może ktoś jeszcze się wypowie?

(8:00) śniadanie:
-płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7
-mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7
-2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6
-rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25
-orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06
= kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61


(11:00) 2 śniadanie:
-https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (zamiast 120g kurczaka - 80g) kcal 443,4 b 31,4 w 59,9 t 4,78
-sałatka z marchwi(90g) i jabłek (290g) kcal 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49
-oliwa z oliwek (15 ml) kcal 123,3 b 0 w 0 t 13,7
= kcal 735 b 33,15 w 100,99 t 18,97


(14:00)3 posiłek(przed treningiem) :
-ryż biały (paraboilded) 100g kcal 358 b 8,8 w 78,8 t 0,8
-jogurt natualny (250g) kcal 95 b 9 w 15 t 0
-2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5
-odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0
-migdały 20g kcal 114 b 4 w 4,1 t 10,4
= kcal 829 b 44,8 w 133,39 t 11,7


(17:00) 4 Bezpośrednio po treningu:
-carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0
-odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2


(18:40) 5 Posiłek(po treningu)
-kasza jęczmienna 100g kcal 327 b 6,9 w 74,7 t 2,2
-filet z kurczaka 200g kcal 198 b 43 w 0 t 2,6
-groszek z marchewką 100g kcal 51 b 2,5 w 8,2 t 0,38
=kcal 576 b 52,4 w 82,9 t 5,18


(21:30) 6 posiłek
-twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1
-rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03
-ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07
=kcal 106,5 b 20,7 w 5,44 t 0,2

Podsumowanie: kcal 3528,5 b 213,95( z tego 159,3 pochodzenia zwierzęcego) w 494,97 t 75,66




lekka modyfikacja, lepiej?

dwa jabłka przed treningiem, nie będziesz czuł się napchany za bardzo? dieta spoko, w sumie wszystko co do życia potrzebne, witaminki, białko, kwasy omega 3 i 6, rozumiem, że to masa?

tak, masa ;)

więc jest ok, jak ciebie te jabłka nie zapychają, to nie widze problemu. aczkolwiek błonnika w takich ilościach lepiej przed treningiem unikać

dzięki za radę :) czas zrobić zakupy

kłaniam się