pomoc przy redukcji

witam. Mam 34 lata 164 cm wzrostu i ok 61 kg. Od kilku tygodni ćwiczę systematycznie 3 x w tygodniu bieganie oraz 3 x ćwiczenia siłowe w domu ułożone przez trenera. Problem polega na tym, że nie mam ani spadku wagi ani cm. :(
Jem 5 posiłków dziennie: 1. 3 łyżki owsianki na wodzie, 1 łyżka orzechów+1 łyżka siemienia lnianego, 80 g chudego sera, 100 g owoców.
2. 50 g chleba pełnoziarnistego, 1 jajko, 100 g warzyw.
3. 3 łyżki kaszy/ryżu/ makaronu + 100 g ryby/ kurczaka/ tuńczyka+100 g warzyw
4. posiłek j.w.
5. posiłek j.w. ale częściej ryby zamiast kurczaka. Piję ok 3 l wody.Co robię nie tak. Proszę o pomoc. Pozdrawiam krzywka

dziś rano kolejne cardio, 50-minutowy bieg. Wieczorem trening siłowy A. Spróbuje zmienić obciążenie obniżając na ręce a dokładając na nogi. Czy tak to ma wyglądać?

Ankieta z regulaminu + zdjęcia całej sylwetki bok, przód,tył + zrzut z dziennika posiłków, czyli wklep to co jesz do dziennika żywieniowego i wklej zrzut. Przeczuwam znikome ilości tłuszczu w twojej diecie... I pokaż trening oraz ciężary na których pracujesz.

wklejam zrzut z dziennika

7:00 - Posiłek nr 1 - 329kcal

Usuń Zapisz jako szablon
329kcal, 24g białko, 9g tłuszcze, 35g węglowodany

Płatki owsiane górskie MELVIT - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 21g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 80g - 79kcal, 16g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Dynia, pestki - 10g - 41kcal, 2g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany
Siemie lniane - 10g - 53kcal, 2g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2 - 205kcal

Usuń Zapisz jako szablon
205kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 28g węglowodany

Bułki grahamki - 50g - 129kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 26g węglowodany
Jaja kurze całe - 50g - 61kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany

14:00 - Posiłek nr 3 - 337kcal

Usuń Zapisz jako szablon
337kcal, 27g białko, 13g tłuszcze, 28g węglowodany

Kasza jaglana - 30g - 104kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 21g węglow

dodaje ankietę Wiek : 34 lata
Waga : 61 kg
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście(1) : 88 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm
Obwód na wysokości pępka : 78 cm
Obwód bioder (3): 96 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu bieganie, 3x siłownia w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, owoc lub placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba/ kasza+ warzywa
Co jako przekąskę : j.w.
Co jako deser : uwielbiam niestety wszystkie słodycze ale staram się je eliminować
Ograniczenia żywieniowe : brokuły, kalafior, kapustne
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, niedoczynność tarczycy lek euthyrox
czy rodziłaś:
Preferowane formy akt

uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka 15 min, ćwiczenia modelujące: - pompki w oparciu o ścianę, naprzemienne prostowanie przedramion, rozciąganie barków i tricepsa, przywodzenie nogi leżąc w podporze, przysiad w wykroku ze sztangielką, naprzemienne zginanie ramion ze sztangielką stojąc, jw ale uchwyt neutralny, rozciąganie przedramion. Potem 30 min bieg na bieżni, 10 min rozciąganie.

wrzuć rozpiske z jedzenia z potreningu.pl w regulaminie jest instrukcja jak to zrobić. Twoja 'dieta' wygląda na straszną głodówkę, jesz malutkie porcje i brakuje Ci wszystkich składników.

wysyłam poprawiony dziennik

chciałabym jeszcze dodać, że dzisiaj zdiagnozowano u mnie przewlekłe zapalnie tarczycy tzw chorobę hashimoto. Lekarz zalecił odpowiednią dietę i dużą redukcję węgli. Pomóżcie co zrobić w tej sytuacji. Skąd będę czerpać energię na trening?

czy ktoś mi pomoże ...? :(

zajrzyj do dzienników innych haszimotek Agnese, Blackbird (trochę ich w dziale jest ). Znajdziesz tam wskazówki. Zajrzyj też do tematu https://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html
Zacznij od eliminacji nabiału i glutenu