Plan na siłę, dobry?

Znalazłem ten plan na www.body-factory.pl chciałem się dowiedzieć czy jest w porządku.


PON.
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PIĄTEK

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

nikt nie pomoże ?

jest wporzadku, plan sam w sobie oczywiscie

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-15 11:35:39

mam pytanie piątek wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% to mogę sobie wybrać jak chcę robić 5x4, 3x1, 8x1?

Nie. To oznacza, ze robisz 4 serie x5reps, jedna x3reps i jedna x8reps

Ćwiczyłem tym planem dzisiaj przerwy robiłem 3-5 min moim zdaniem 60% to za mało mogę dać więcej?

nie dawaj wiecej, a rob krotsze przerwy, okolo 2 max 3min.

w końcowych seriach mogę przedłużyć przerwę do 4 min?

nie ma sztywnych regul, jeden szybciej sie zregeneruje, drugi dluzej, optymalnie jest od 2 do 3, ale jesli jeszcze masz mega zadyche po 3min to wiadomo, ze jeszcze nie czas na nastepna, a jesli oddech masz wyrownany po 2 to nie obijaj sie tylko walcz.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-15 22:30:31

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tutaj pisze cwiczenia na mase 2-3min
ćwiczenia na siłe 3-5 min
ale wydaje mi sie ze 3-5 min przy 60% 5x to zdecydowanie za długo. Tak jak mówisz jednemu wystarczy 2 min drugiemu nie.
Dzięki za wszystko jakbym miał jakieś pytania odnośne planu to będę tutaj pisał, łap sog'a :)