Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html)
Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i przyszło szybciej niż myślałem), które chciałem osiągnąć, także chciałbym powoli zacząć profilować treningi pod wycinkę.
Poczytałem sporo i w wielu artykułach znalazłem informacje, że w przypadku treningów siłowych przy procesie wycinki należy w ćwiczeniach podstawowych bazować na niewielu powtórzeniach, ale dużych obciążeniach. Wrzucę nawet obrazowy cytat z arta napisanego przez Jodełko (link do art https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html):
"Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie."
To popchnęło mnie do tego, żeby lekko sprofilować plan Push&Pull by ronie220 pod rzeźbę. Dodatkowo opierałem się jeszcze na wypowiedzi Huberta81 (dostępna tu: https://www.sfd.pl/Push_pull_na_rzeźbe_do_oceny-t730882.html).
Będe wdzięczny za opinię, czy dobrze ogarnąłem całą wiedzę i czy moje zmiany są sensowne :)
plan mam następujący:
Tydz 1.
Poniedziałek: push 1 + aeroby
Wtorek: trening interwałowy (basen)
Środa: pull 1 + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: push 2 + aeroby
Sobota: aeroby
Niedziela: wolne
Tydz 2.
Poniedziałek: pull 2 + aeroby
Wtorek: trening interwałowy (basen)
Środa: push 1 + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: pull 1 + aeroby
Sobota: aeroby
Niedziela: wolne
(zastanawiam się tylko czy interwały na basenie nie za bardzo mnie dojadą - bardzo dobrze pływam, więc przewiduję że będzie to dość ciężki trening. Co myślicie?)
i poniżej trening push&pull po małych zmianach do oceny:
Push 1
Przysiady 5 x 4-5
Wyciskanie płaska 4 x 8-10
Military Press 4 x 8-10
Wycisk sztangielek skos 4 x 8-10
Pompki na por. tric 4 x 8-10
Wspięcia 3 x 10-12
Pull 1
Martwy Ciąg 5 x 4-5
Wiosłowanie 4 x 6-8
Żuraw 4 x 8-10
Uginanie stojąc 4 x 8-10
Szrugsy 4 x 8-10
Push 2
Przysiady 5 x 4-5
Wyciskanie płaska 4 x 8-10
Push Press 4 x 8-10
wykroki 4 x 8-10
Franzuz leżąc 4 x 8-10
Wspięcia 3 x 10-12
Pull 2
MC 5 x 4-5
Drążek 4 x 6-8
Ugin. nóg leżąc 4 x 8-10
Młotki stojąc 4 x 8-10
Face pull 4 x 8-10
brzuch 3 x 10-15
Teraz biorę się jeszcze za przygotowanie diety carbo cycling lub low carb (nie wiem czy carbo cycling ogarnę, jest skomplikowana) i od początku tygodnia chciałbym ruszać :)
Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-04-13 14:50:39
Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-04-13 15:08:30