TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

sroda 10.04.13 – DT






Suma dobowa: 3479 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 425 g węglowodanów





-po treningu:

-40g WPC






Barki

1.Wyciskanie zaa karku 6x10-8

10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x65kg +regres


2.wyc. hantli 3x12+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3. unoszenie bokiem 3x12


12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4 face pull

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

5. Francuz stojąc 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

20min aero




Braki lżej niż zawsze, bo nie było chęci za bardzo i w ogóle.
Ale pomimo tego weszło nie najgorzej i pompka fajna.


Miałem dac filmik z ostatniego treningu pleców bo ostatnio zapomniałem wrzucic, a teraz nie wiem gdzie go mam;d jak znajde to wrzuce.

Kapitan Wodka

Bierz sie kvrwa za robote! Postawilem na Ciebie

sopko spoko, tak jak mówiłem przeciez ze kwiecien okres przejsciowy a po weekendzie majowym dam z siebie wszystko

To znaczy co? Roztrenowanie?

no teraz tak lżej cwicze i intuicyjnie, przerwa tygodniowa bedzie od tego poniedziałku albo przyszłego.
Potem w koncu nowy plan zaczne

Kurier do mnie dzwonil takze od poniedzialku zaczynamy :)

Dzisiaj ma być paka u Ciebie? U mnie cicho narazie.

Dzwonił już o 8 rano ze ma dla mnie pake i ze bedzie po 12 - narazie go nie ma, zobaczymy ;p

U mnie właśnie był kurier Fotki powstawiam potem, bo zaraz lecę na siłkę.

U mnie zaskoczenie, wiecej niz zamawialem + gadzety z dopiskiem nagroda.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-04-12 13:34:24

A u mnie koszulka! Zrekompensował nam hi-tec te czekanie ładnie