SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1834
• **DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 24lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
OBWÓD BARKÓW: 126cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 73X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 92kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [98kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [68X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [58 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ras masę na zmianę rzeźba

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz białka a unikać cukrów

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatyna xploed powdel olipu i do tego S.A.W.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Witam mam taki problem zmieniłem ostatnio trening z push pull na klasycznego Splita i czuje wyraźny spadek formy w szczególności w poniedziałkowym treningu głownie w ćwiczeniach na klatę i nie wiem dla czego bo powinno myc odwrotnie bo zacząłem cykl kreatynowy
o to moj obecny plan
PONIEDZIALEK:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8
2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
TRICEPS :
1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8
3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8
SRODA:
PLECY KAPTURY
1.Podciaganie na drążku 8/8/6/6
2.Wioslowanie sztangą 10/10/8/8
3.Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) 10/10/8/8
4.MC 12/10/8/6
5.Szrugsy 12/12/10/10
PIATEK
Barki :
1. Odwodzenie ramion 10/10/8 /8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc ( arnoldki)10/10/8/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6

5( wyciskanie sztangi stojąc) 10/10/8/8
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10/10/8 /8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 /8
3. Uginanie w opadzie ręka oparta o kolano 10/10/8 /8
SOBOTA
NOGI :
1.Przysiady 8/8/8/8 ( 2 serie)
2.Wykroki 4*10

3. uginanie nóg w leżeniu 10/1 0/10
4. wspięcia stojąc 12/12/12
5. wspięcia siedząc 12/12/12


-prostowanie 3*12-15
-żuraw 5*8
-martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
przecież niedawno zakładałeś swój temat- pisz w nim, ten do kosza, ew. tamten, ale tutaj chyba niewiele wniosłeś w porownianiu z nim.

chociaż widzę, ze coś dopisałeś- więc kasuje tamten, a tego nie zmarnuj...

no i widzę, ze zmiana poszła na dobre bo od trzeciego kwietnia przybyło Ci 2cm w obwodzie ud

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-08 20:58:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1834
w sumie to nie od 3 bo w tamtym temacie porostu skopiowałem ankietę która wypełniłem około miesiąc temu ;/ tylko nie wiem co jest nie tak z tymi ćwiczeniami na klatę bo triceps niezłe idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
no ale zrozum, że najgorsze masz nogi...

jesli triceps się dobrze rozwija a klatka stoi w miejscu to najpewniej źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę; proponuje więc dogłębną analizę techniki wykonania a nastepnie wyuczenie się prawidłowego już wykonywania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1834
ok postaram sie c os zmienić w technice. dzieki za rady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Basen na masie.

Następny temat

Trening obwodowy dla zaawansowanych na redukcję?

Wiecej