TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

solaros

O saa mozna porozmawiac w innym dziale

Czyli walic saa w tym dziale mozna, ale juz rozmawiać nie?

to jego decyzja i mi nic do tego
napisal o tym szczerze + zrezygnowal z nagród (jesli miałby dostać) - a chce po prostu dokończyc z nami,to chyba jest fair?

wszyscy wiedza co robi,jest z nami ale tak jakby go nie bylo - a nie mam powodu aby wywalac go z tematu czy dawac bana (czytaj wyzej)

Ale z racji tego że to nie dział na takie typu pytania,do tego są inne działy specjalnie stworzone w tym celu -> wiec zapraszam tam






Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-09 19:20:52

Wtorek – 09.04.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:









Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x80/ 8x90/ 6x100
- Wykroki z hantlami 26x20/ 24x20/ 24x25/ 20x25
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x240/ 10x260
- Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ 8x45

Dwugłowe:
- MC na prostych nogach 10x60/ 10x80/ 10x80/ 10x80
- Żuraw 12x15/ 12x20/ 10x22,5/ 10x22,5

Przywodziciele
- przywodzenie 3s
- Odwodzenie 3s

+ brzuch



Dzień jakoś zleciał, choć samopoczucie jakieś takie senne... Na treningu
energia jeszcze była, a później zgon...

kurde szykuje mi sie dzis ciezka impreza... duzo alko, macie jakies sprawdzone metody zeby zniwelowac"zniszczenia" po chlaniu?bede wdzieczny za pomoc, chce jutro zrobic trening a boje sie ze bede zdychal cal dzien

byl trening dzisiaj?
jesli był to lipa - jesli nie bylo to szalej dusza piekła nie ma

a na powaznie - pij duzo wody,unikaj fatu i unikaj węgli
Jedz bialka tyle ile chcesz,oczywiscie wegli czy fatu do zera zlikwidowac sie nie da - ale unikaj takich rzeczy jakie sie zazwyczaj je:fast fódy,czipsy,chleby,tłuste wędliny

malo węgli
mało fatu
duzo wody
duzo białka

jutro będziesz w lepszej formie niż dzisiaj

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-10 19:32:09

Wtorek- 9 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 5s. ostatnia seria 4x130kg
Wyciskanie na skosie dodatnim 4s.(30stopni)
Rozpiętki na baterflaju 3x20







Cały tydzien zapindolu w robocie, rozładunki, załadunki i reszta za kierownicą . lipnie się czuje....

mi dzisiaj znowu padł samochód,wqrw cały dzień i jak tu rosnąć

solaros

mi dzisiaj znowu padł samochód,wqrw cały dzień i jak tu rosnąć

oby cos prostego w naprawie.

U mnie yebnął rozrusznik z miesiac temu. laweta z kursem do mechanika 100f, rozrusznik 80f, wymiana 100f. auto kupiłem 3 miechy wczesniej .

Środa – 10.04.2013 – DNT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem




-off--siatkówka--



Dzień wolny zarówno w treningu jak i w pracy, więc pozałatwiałem
parę spraw, zrobiłem zakupy w biedrze, a na koniec trochę relaksu na
siatkówce :)


Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-04-11 05:50:58

Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-04-11 05:53:37

fajna inicjatywa , szkoda ze sie nie zabrałem z wami za to . mam nadzieje ze beda nastepne edycje i sie zalapie ;). będe odwiedzać w miare mozliwosci.POWODZENIA