Plan treningowy ławeczka, modlitwenik , ławka skośna

Siema
Mam taką prośbę ułożyli byście mi plan treningowy.
Mój sprzęt to:
- ławka marbo
- modlitwenik
- ławka skośna
- sztanga prosta
- handelki
- 50 kg obciążenia

Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić

Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem dojść niski.

Wzrost- ok. 170cm
Wiek- 17 lat
Waga- 70 kg

Biorę teraz na klatke 65 kg. Trenowałem wcześniej ale miałem tylko hantelki do dyspozycji.
Z góry dziękuje

1.Ze sztangą
2.Wpisz nazwę w YouTube to zobaczysz dokładnie jak to wygląda.
3.Łokcie idą na boki
4.Jak co ? uginanie przedramion ze sztangą

,,ok 2 lat ale było to takie spontontaniczne bardzo'' tzn ? Rozwiń myśl.

Po Twoich wynikach siłowych nie było to nawet pół roku. Co z przysiadem, martwym ciągiem? Brak podstaw.

Twój wzrost to kwestia genetyki nie ćwiczeń siłowych, nie wierz w bzdury.

Dokup obciążenia bo 50kg to stanowczo za mało.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Etap 3

No dobrze ale mógłbyś mi jakoś to sensownie rozłożyć ? bo tam jest tylko że np takie ćwiczenia

Nie, tam masz konkretny plan który wykonujesz 3 razy w tygodniu

Wystarczy przeczytać uważnie.

Wszystko jest jasno rozpisane.

No dobra ale przynajmniej powiedzcie jak ja chcę cwiczyc barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi to co z czym i w jakie dni.

czytasz co my piszemy czy nie? Masz tam gotowy plan FBW [ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej]. Wszystko jest podane na tacy a ty jeszcze kombinujesz...

j/w

Kolego, przecież jest wyraźnie wszystko opisane, krok za krokiem. Czego tu nie rozumieć?

No ja w etapie 3 tam nie widzę nic procz tych przykładów ćwiczeń

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
To jest plan ćwiczeń który wykonujesz 3 razy w tygodniu.