Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2013 :-D, wyniki: str.11

Żeby w dziale nie panował smutek wśród tych Ladies, które z różnych powodów nie mogą wziąć udziału w Przemianach Sylwetki, mamy dla Was akcję w sam raz na zbliżający się sezon Plaża 2013
Shake Your Ass with Trec Nutrition
czyli Akcja Pupa 2013, edycja II

I. Warunki uczestnictwa w konkursie

1. Czas trwania konkursu: 11 tygodni, od 15 kwietnia do 7 lipca

2. Systematyczne prowadzenie bloga w którym należy wpisywać rozpiski diety i treningów.

3. Każda z uczestniczek zobowiązana jest do zamieszczenia zdjęć bokiem oraz tyłem w pozycji neutralnej (lub z dłońmi na karku; -> patrz zdjęcie poniżej) i podania obwodu bioder w najszerszym miejscu zamieszczone w blogu przed i po zakończeniu konkursu. Zdjęcia podsumowujące muszą zostać zrobione w takich samych/zbliżonych warunkach (światło, bielizna, jakość zdjęcia, itd.). Brak zdjęć pozwalających na obiektywną ocenę efektów cyklu, wypinanie się => dyskwalifikacja


4. Dieta bilans dodatni lub na poziomie bilansu zerowego dla kobiety ćwiczącej siłowo, a więc (BMR*1.6), dopuszczalne jest cięcie kalorii o max. 20%. Uczestniczkom pozostawiamy dowolność w doborze makroskładnikow, jednak prosimy o stosowanie się do zasad tzw. "czystej miski" (niedozwolony jest cukier biała maka i inne przetworzone i oczyszczone źródła węglowodanów, dotyczy to również wszelkich odmian cukrów w tym fruktozy oraz innych zastępczych substancji słodzących; wyjątkiem są oczywiście gotowe odżywki białkowe. Ponadto cukru można używać wyłącznie do produkcji domowych napojów fermentowanych, a więc kefiru wodnego, kombuchy i kwasu chlebowego)

5. Trening dowolny, jednak pomimo, że jest to cykl ukierunkowany na pupę, prosimy o stosowanie się do fundamentalnej zasady: ćwiczymy CAŁE ciało.
Poniżej znajdziecie propozycję treningu dla osób niezdecydowanych.

6. Prosimy o zgłaszanie sie chętnych (zgłoszenie = wklejenie linka do konkursowego bloga) i pytania odnośnie konkursu w tym poście

7. Suplementacja: dowolna, jednak podkreślamy, iż zabronione jest stosowanie substancji nielegalnych na terenie Polski.

8. Udział w konkursie jest dobrowolny, uczestniczka ma prawo wycofać się w dowolnym momencie.

9. Wszystkie dziewczyny startujące prosimy o założenie w dziale Ladies dziennika treningowego na czas konkursu ze wszystkimi wymaganymi danymi na pierwszej stronie.
Shake your ass II with TREC Nutrition!/NICK

10. Spam w dziennikach konkursowych = ban, powodzenia życzymy sobie w spamie ogólnym, nie w dziennikach treningowych

II. Zasady oceniania

Oceniane będą zmiany w prezentacji pupy oraz wkład pracy każdego uczestniczki. Zwyciężczyni zostanie wyłoniona poprzez tajne głosowanie jury złożonego z moderatorów:
- Bull
- Martucca
- Obliques
- 4nn
- Saida
- Ruda

III. Nagrody

Oprócz pięknej pupy nagrodą dla trzech pierwszych miejsc będzie zestaw suplementów ufundowany przez firmę Trec Nutrition.

A nagrody poznacie za chwilkę

ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU W ZABAWIE!

__________________________________________________________________________________________________


Propozycja treningu dla niezdecydowanych (autorstwa Cheryl Brown):

Dzień 1:
1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę


Dzień 2 (trening obwodowy):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

*Filmik:




**Ilustracja:


Przypominam, że ćwiczymy CAŁE ciało, a więc we własnym zakresie dobieracie sobie trening/treningi na brakujące partie mięsniowe

autorem treningu jest Cheryl Brown .

Moje drogie, do konkursu przystępujecie dobrowolnie z planem treningowym i dietetycznym, które uważacie za dopasowany do swoich potrzeb. Organizatorzy nie są w żaden sposób zobligowani do ich korekty ani szeroko pojętej "pomocy". Jednym słowem, świadomie podejmujecie decyzję o działaniu na własną rękę. My jesteśmy tylko obserwatorami i sędziami finalnych rezultatów.

Jest to cykl, gdzie skupiamy się na BUDOWANIU mięśni, a nie redukcji. Tak więc nie łudzcie się, że na ujemnym bilansie kalorycznym, przy dużej ilości aero uda się Wam osiągnąć zabójcze rezultaty. Żeby budować mięśnie, trzeba JEŚĆ. Radzimy zatem przyjąć konkretny rozkład i kaloryczność i modyfikować go w zależności od efektów lub ich braku. Mówiąc prosto z mostu: ta zabawa adresowana jest raczej do szczupłych dziewczyn, których sylwetki nie wymagają redukcji, a poziom BF pozwala na realną ocenę rezultatów.

Tak było w zeszłym roku https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!_Akcja_PUPA_2012_:_D-t829017.html 
__________________________________________________________________________________________________

Organizatorzy konkursu nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne błędy treningowe i dietetyczne uczestników konkursu, takie jak wszelkiego rodzaju kontuzje, niekontrolowane przytycie, pojawienie się dysproporcji w sylwetce itd.

__________________________________________________________________________________________________

W temacie tym mogą głos zabierać jedynie:
- panie zainteresowane uczestnictwem,
- uczestniczki konkursu mają to być pytania, precyzyjne komentarze wyłącznie na temat ćwiczeń, diety, sposobu prowadzenia bloga, etc.
- moderatorzy i doradcy

Wypowiedzi nie na temat, zwłaszcza wykraczające poza kompetencje spamerów, nie będą tolerowane i usuwane bez komentarza ze strony moderatorów.
Moderatorzy zastrzegaja sobie prawo do zbanowania spamera bez ostrzeżenia na czas nieokreślony. Ewentualne skargi proszę wyrażać w stosownym ku temu dziale.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-19 08:55:12

Mogą się zgłosić osoby, które w zeszłym roku brały udział?

tak

Bardzo chętnie się zgłoszę, bo w zeszłym roku tylko z partyzanta podpatrywałam :D
Ale o co innego mi chodzi. Jest jasno napisane, że "pomoc" raczej nie będzie udzielana, ale z racji tego, że ja dopiero stawiam tu pierwsze kroki i nikt do mnie ostatnio nie zaglądał, to prosiłabym o szybkie zerknięcie czy w dobrą stronę idę :] - oczywiście w miarę możliwości :)
Chciałabym wiedzieć czy ma sens żebym startowała w tym konkursie.

Pomoc będzie udzielana w ramach możliwości, ale decyzje ostateczne musicie podjąć same.
Uwaga do wszystkich: przede wszystkim trening dobrany do własnych możliwości oraz poprawność techniczna. Przejrzyjcie zeszłoroczne tematy, zobaczcie, w jaki sposób trenowały dziewczyny.

Wiem, że się nie kwalifikuję do konkursu, bo za dużo bf, ale chciałam się dowiedzieć, co oznacza zapis 25-20-18:


"2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę"

Czy to 3 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń na str?


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-05 18:37:57

Najpierw robisz 25 powt, potem 20 i 18 na nogę

Czyli dobrze zrozumiałam - dzięki.


Może się przyda za parę lat

Może się przyda za parę lat
etam, dupę można ćwiczyć cały rok, całe życie

żeby nie było, że spam - zdjęcia muszą być całej sylwetki czy tak jak w zeszłym roku- wystarczy dvpa?

Tak ja załączonym obrazku, cała sylwetka

No dobra, to ja przerwę tę ciszę i się zgłoszę: https://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html 

Staż na forum mam co prawda krótki, ale nic na ten temat w regulaminie nie ma.. No i mam nadzieję, że za tłusta nie jestem? W sobotę podsumuję 11 tygodni i będą aktualne zdjęcia