SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w dobraniu ilosci BTW

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1152

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 102
Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki!

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947
Mlodzieniec
Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki!

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29


Nie dziwne ze sie oblales jak leciales takie roznice dzien 4 g wegli drugi 5 g wegli ze o tluszczu roznicy nie wspomne. Daj 3,5 g wegli i 1 g tluszczu bialko zostaw jak masz i powinno byc dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4904
2,5B(pamiętaj aby były to białka zwierzęce), 1-1,2T, WW daj pierw tyle co białka, stopniowo zmniejszaj, a z biegiem czasu ogranicz je do posiłków: z rana, przed i po treningu. Pamiętaj o treningu aerobowym- 30 min po każdym treningu, nie jesz węgli przed nim:), czas stopniowo zwiększasz aż do godzinki, możesz też z czasem dołożyć w DNT na czczo. Pewnie to wiesz ale piszę, a nuż pomoże :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 102
Dzięki chłopaki :) To tyle w temacie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947
"2,5B(pamiętaj aby były to białka zwierzęce)" glupota rownie dobrze moze to byc bialko pochodzace np. z twarogu.

Nie rozsadne rowniez byloby od razu wegli o polowe. Zmiejszaj stopniowo w miare tego jak bedzie szlo.



Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-01 03:15:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 102
Co mi chyba nie wyszła ta dietka. Mam 101g białka 38g tłuszczów i 132g węglowodanów. I wygląda ona tak:

7:10
50g płatków owsianych
300 ml mleka 2%

11:40
50g ryżu białego
150g piersi z kurczaka

16:00 (przed treningiem)
jajecznica z 4 jaj
10 ml oliwy z oliwek

19:00 (po treningu)
125g sera białego (chudego)



Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:52:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947
Wiecej wszystkiego daj. Szczegolnie wegli i tluszczu. Bialka tez. Ze dieta na redukcje to nie znaczy ze masz sie glodzic

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-02 21:53:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 102
W ogóle mi to nie wychodzi... Cały czas za mało tłuszczy i białka.

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:56:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947
Poparz na ta diete co miales na mase poodejmuj troche ilosci ewentualnie jakis posilek lub skladnik i powinno wyjsc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 102
Trochę pozmieniałem i wyszło mi: 165 g
białka
56 g
tłuszczu
243 g
węglowodanów

Dodać jeszcze tłuszczy?

Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 22:31:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947
Zalezy jakie masz zapotrzebowanie i wpisz tez ile kcal wychodzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siema może mi ktoś pomóc ułożyć diete ??

Następny temat

Dieta dla piłkarza

WHEY premium