plan na kolejny cykl
kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw
zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni
do tej pory było
DT = 2550 b/w/t = 165/55/330
DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300
będzie
DT = 2720 b/w/t = 218/90/244
DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227
czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka
kcal z węgli + tłuszcze są na podobnym poziomie co w poprzedni cyklu
do tego idzie:
- spalacz, najprawdopodobniej pójdzie Fitness Authority - LipoBurn
link
- witaminy
- BCAA okołotreningowo
- białko potreningowo
- dużo zielonej herbaty (do 2 litrów)
założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu)
czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, po siłowni orbitrek 40 minut
w dni nietreningowe albo bieganie albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny)
jak ktoś ma jakieś sugestie/uwagi/spostrzeżenia, to proszę pisać
(od razu piszę że spalacz chcę dorzucić bo chcę tą redukcję troszkę przyśpieszyć)
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-03 09:42:05