Wyciąganie sztangi i barki!

Witam :)
Mam 16 lat i dzisiaj na treningu siłowym robiąc wyciskanie sztangi wąsko za każdym razem gdy opuszczałem sztangę coś mi pstrykało w lewym barku
Te ćwiczenie dzisiaj robiłem pierwszy raz kiedyś jak zaczynałem to pare razy zrobiłem ale było to samo. No może nie jest to nic strasznego ale strasznie mnie to dekoncentruje a już w ostatnich seriach to zaczyna trochę boleć. No dobra na dodatek jeszcze jak wyciskam już "duże" ciężary na ostatnich powtórzeniach albo jak ćwiczę wyciskanie metodą Jana Łuki to Gdy sobie zbliżę do klaty i idę do góry to tak się czuje jak by tylko mi prawa strona pracowała bo boli prawy bark a z lewej idzie jak po wodzie. ;( Hmm.. nie wiem dlaczego prawy bark i całe ramię mam dużo silniejsze. Może mam słabe stawy, bo robiąc A6W kiedyś kiedyś. to cały czas mi tak pstrykało w nodze tak jak by kość skakała i przez to nigdy tego nie skończyłem.
Wiecie o co chodzi, może jakaś maść pomoże ?
Warto z tym iść do lekarza czy nie ma sensu ?

Z góry dzięki.
Pozdrawiam.

robisz mostek przy wyciskaniu ??

Nie.

no i to jest przyczyna, pchasz barkami a nie klatą, zacznij wyciskać z mostkiem bo będziesz miał większe problemy z barkami

Ściągaj łopatki i opuszczaj sztangę na DOLNE rejony klatki.

Próbuje robić mostek gdy nie mam w dłoniach sztangi to jest nie aż taki fandastyczny ale jest, gdy już zdejmuję sztangę z stojaków to nagle wracam do normalnej pozycji. Zawsze tak mam po prostu ciężar mnie wciska w ławeczkę. Co do mostka zacząłem go robić z butelką 1l kładłem się na niej i tak robiłem żeby sobie to wpoić później wziąłem sztangę 15 kg i nadal z butelką i tak zwiększałem ten ciężar. Ale później to już boli.
Gdy robię nacisk lekko na nogi to odjeżdżam i też wracam do pozycji bez mostka. To jest już trochę denerwujące wydawało się łatwe a tyle już czasu nad tym poświęciłem. Macie jakieś porady, filmiki, ćwiczenia które mi pomogą ten mostek robić. ?

Nie rób żadnego przesadnego mostka!
Wystarczy że ściągniesz łopatki i wypniesz klatkę.

Odcinek lędźwiowy automatycznie się podniesie.
Tylko pośladki również muszą być ciasno.


Żeby trzymać tą pozycję,musisz nauczyć się zabierać sztangę ze stojaków.Masz ją lekko podnieść i PRZENIEŚĆ.A nie wycisnąć ze stojaków(łopatki się rozjeżdżają) i dopiero przenieść nad klatkę.

Pomocny film:

Dzięki. :) Kurde źle to brałem trzeba to sciągać z stojaków i wyciskać takim łukiem teraz to poprawie . ;)