Moze byc taka dietka?

Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow :
8.00
100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek
(czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)

9.00 -10.00 trening

10.30 -11.00
Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella

14.00
albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g
albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g

17.00
100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane

19.30
150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego
albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych

22.00
5-6 gotowanych bialek z jajek

A ciagu dnia ze 2 banany 2 jablka jakis kefir 400 ml

Moze byc czy czegos za malo albo za duzo?
Mam 184 wzrostu i 87 wagi

irek

Dzieki za pomoc ekspertom w tym dziale trzymajcie tak dalej

irek

No nikt nie moze tego ocenic co napisalem? Co jest z wami,nie chce sie wam czy co bo jakas rada by mi sie przydala!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

irek

JA ODPOWIEM CHOĆ NIE WIEM CZY TOBIE POMOGE BO EKSPERTEM NIE JESTEM TYLKO TU DORADZAM W TYM CO POTRAFIE, ALE RATUJE CHONOR INNY KOLEGÓW Z DZIAŁU

SRTART

Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow:/ Z TEGO CO MI WIADOMO TO MASZ PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK

8.00
100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek
(czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO??
9.00 -10.00 trening/ A PO TRENINGU??
10.30 -11.00
Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella/JOGURT NATURALNY CZY Z OWOCAMI, POLECAM DAĆ NATURALNY 0% I DO TEGO JAKIEŚ OWOCE
14.00
albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g/ZNÓW JOGURCIK, ALE JAK CI SMAKUJE TO SIE NIE CZEPIAM, PAMIĘTAJ O LAKTOZIE
albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g/WG MNIE OK
17.00
100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane/ZRÓB SOBIE SAŁATKE BO CI SIE POMIDOR SZYBKO ZNUDZI, ALBO DOSTANIESZ WYSYPKI
19.30
150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego/ WG MNIE ZA PÓŹNO NA CHLEB, MOŻESZ GO PRZENIEŚĆ NA WCZEŚNIEJ
albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych/ZMNIEJSZ WARZYWA, A WIĘCEJ RYBY, TAK RZEBY OGRANICZYĆ WĘGELE, DO TEGO POMIDORA W KANAPCE DODAJ WARZYWKA Z TĄD
22.00
5-6 gotowanych bialek z jajek/TU OK
A ciagu dnia ze 2 banany 2 jablka jakis kefir 400 ml/SPOKO, PAMIĘTAJ O UWZGLĘDNIANU TEGO, MOŻE JESZCZE ORZESZKI JAKIBY CI TŁUSZCZY BRAKOWAŁO, ALBO NA PRZEKĄSKE

NEMEZIS

JA ODPOWIEM CHOĆ NIE WIEM CZY TOBIE POMOGE BO EKSPERTEM NIE JESTEM TYLKO TU DORADZAM W TYM CO POTRAFIE, ALE RATUJE CHONOR INNY KOLEGÓW Z DZIAŁU

SRTART

Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow:/ Z TEGO CO MI WIADOMO TO MASZ PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY. NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK

8.00
100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek
(czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO??
9.00 -10.00 trening/ A PO TRENINGU??
10.30 -11.00
Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella/JOGURT NATURALNY CZY Z OWOCAMI, POLECAM DAĆ NATURALNY 0% I DO TEGO JAKIEŚ OWOCE
14.00
albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g/ZNÓW JOGURCIK, ALE JAK CI SMAKUJE TO SIE NIE CZEPIAM, PAMIĘTAJ O LAKTOZIE
albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g/WG MNIE OK
17.00
100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane/ZRÓB SOBIE SAŁATKE BO CI SIE POMIDOR SZYBKO ZNUDZI, ALBO DOSTANIESZ WYSYPKI
19.30
150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego/ WG MNIE ZA PÓŹNO NA CHLEB, MOŻESZ GO PRZENIEŚĆ NA WCZEŚNIEJ
albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych/ZMNIEJSZ WARZYWA, A WIĘCEJ RYBY, TAK RZEBY OGRANICZYĆ WĘGELE, DO TEGO POMIDORA W KANAPCE DODAJ WARZYWKA Z TĄD
22.00
5-6 gotowanych bialek z jajek/TU OK
A ciagu dnia ze 2 banany 2 jablka jakis kefir 400 ml/SPOKO, PAMIĘTAJ O UWZGLĘDNIANU TEGO, MOŻE JESZCZE ORZESZKI JAKIBY CI TŁUSZCZY BRAKOWAŁO, ALBO NA PRZEKĄSKE

POCZEKAJ AŻ KTOS ODPOWIE JESZCZE BO JA TU NIE DOŚWIADCZONY JESTEM JESZCZE, ALE SIE STARAM, MAM NADZIEJE ŻE KOTŚ TO WIDZI

NEMEZIS

Mleko zazwyczaj pije 0% , po treningu placek to moj jedyny posilek bo nie man odzywki i jem go czesto bez joguru.
Na kolacje tunczyka tez zjadam samego ale czasami zdaza mi sie 1 czy 2 dwie kromeczki razowego,a pomidory jem bo zazwyczaj tylko one sa w lodowce
a co do warzyw gotowanych to jem taka mieszanke (marchewka brokuly kalafior)150g i z tego co wiem to maja gdzies w granicach 25-30g weglowodanow jak na wieczor to chyba nie za wiele.

Pracuje i nie zawsze mam czas zjadac o stalych porach tak z poslizgami do pól godziny, ale staram w miare regularnie,
Dzieki ze chociaz tobie chcialo sie odpisac na posta

irek

wiras - moglbys byc bardziej cierpliwy ?? nam tutaj nikt nie placi za pomaganie i to ze nie ma nas akurat pomiedzy 13 a 18 nie oznacza ze lejemy na ciebie ciurkiem ! badz bardziej cierpliwy ok ?

zreszta nie jestem expertem w tym dziale to w sumie lej na mnie ...

co do dietki:
moglbys powiedziec jakie sa zalozenia grupy II ?
niestety nie wiem tego




Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Grupa III masowa zalozenia:budowanie sylwetki o duzych gabarytach przy jednoczesnej poprawie jakosci umiesniena.

ZALECANE:
Weglowodany 5-5,5g/kg macy ciala
Białko 2-2.5g/kg mc
Tłuszcze 1,5g/kg mc
6 posilkow dziennie

irek

a moglbys jeszce przeliczyc ilosci skladnikow odzywczych w Twojej diecie i jej kalorycznosc ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wyszlo mi:
Bialko 230g
Weglowodany 460g
Tluszcze 30 g
Kalorie 3030

Jak podkrecic cala ta diete zeby bylo ok. 480ww, 190 bialka ,130 tluszczu na razie bez odzywek beda w pazdziernilku.
Co mozna zjesc od razu po treningu moga byc np: 2 banany a pozniej
w domu placek z 3 bialek + 2 calych jajek i platkow owsianych

irek

To co pomoze mi w koncu ktos z ulozeniem odpowiednich proporcji czy nie bardzo?
z gory dzieki jak ktos sie zainteresuje .

irek